Sådan Stop Overgangsalderen Vægtøgning

Den gennemsnitlige daglige kalorieindtag for kvinder er 2.000 , men er afhængig af alder , størrelse og andre faktorer, såsom aktivitetsniveau. Hvis dine aktivitetsniveau er faldet i løbet af de år, der fører til overgangsalderen, kan du blive nødt til at spise færre end 2.000 kalorier hver dag for at forebygge vægtøgning . At tabe med en sats på omkring en pund hver uge , bør du spise et underskud på 500 kalorier hver dag , ifølge Staness Jonekoss , forfatter til "The Overgangsalderen Makeover ".
Optimal Ernæring

En kost, der er rig på knogle -styrke calcium er afgørende, fordi tabet af østrogen i overgangsalderen kan forværre knogletab. Calcium -rige fødevarer bidrage til at forebygge vægtøgning ved at begrænse optagelsen af ​​fedt . Yale Medical Group anbefaler, hvad der svarer til mindst tre daglige portioner af mejeriprodukter. D-vitamin , som udløses gennem huden udsættes for sollys og findes i berigede fødevarer såsom berigede sojaprodukter , er afgørende for optagelsen af ​​calcium . Kvinder over 50 år kræver 600-800 internationale enheder af denne vitamin hver dag .

Base din kost omkring kilder til magert protein til væv reparation , og fuldkorn, frugt og grøntsager, som er lav i kalorier og højt fiber til at hjælpe du føler dig fuld .
Aerobic Exercise

Aerobe motion er vigtigt for hjerte-kar- sundhed og hjælper med at øge dit stofskifte , som har tendens til at aftage i den år fører til overgangsalderen. Målet for 30 minutters motion hver dag, såsom rask gang eller cykling. Vælg aktiviteter, som du nyder, og motion med en ven til at hjælpe med at holde dig motiveret . Niveauet af intensiteten af ​​din træning bør efterlade dig lidt forpustet , men stadig i stand til at føre en samtale med nogen. Tillad mindst 10 minutter opvarmningstid før din træning for at forebygge skader .
Styrketræning

formål at opnå 15 minutters styrketræning øvelser to til tre gange hver uge. Øget muskelmasse vil hjælpe med at forhindre vægtøgning, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Styrketræning øvelser involverer brug af vægt maskiner , håndvægte og modstand bands . Svømning kan også øge muskelstyrken på grund af resistens vand mod kroppen.
Hoteltilbud