Sådan Lose Trans Fat

Transfedtsyrer er enkeltumættet og flerumættet fedt , der har brint føjet til dem for at gøre dem fast ved stuetemperatur og give dem en mere gunstig tekstur til forbrugerne. Forbruget af transfedtsyrer øger risikoen for hjertesygdomme, fedme og andre hjerte-karsygdomme. En kombination af kost og motion vil modvirke effekten af trans fedt forbrug , men undgå indtagelse af transfedt vil hjælpe mest ryste dens virkninger. Instruktioner
1

Gør kardiovaskulære øvelser . Hjerte-kar- øvelse vil hjælpe med at forbedre din iltoptagelse , og gør hjerte-kar- øvelse vil hjælpe dig med at fjerne den low- density lipoprotein (LDL ) kolesterol du har akkumuleret ved indtagelse af transfedtsyrer. Det har også været forbundet med at øge dit stofskifte og øge din udholdenhed , der vil tillade dig at arbejde ud længere og brænde mere kolesterol. Nogle eksempler på hjerte-kar- motion er cykling og svømning . Du bør forsøge at gøre mindst tredive minutter af hjerte-kar- motion hver dag for at mest effektivt at reducere transfedtsyrer.
2

Gør styrketræning. Den amerikanske Rådet om øvelse siger, at styrketræning reducerer mængden af LDL-kolesterol og øger mængden af high- density lipoprotein (HDL) kolesterol, som tilbagefører virkningerne af indtagelse af transfedtsyrer. Styrketræning vil øge din muskelmasse , som hjælper med at forbrænde overskydende fedt . Doing styrketræning vil skabe microtears i kroppens muskler, der har brug for tid til at helbrede , så giv dig selv 48 timer hvile i mellem modstand træningssessioner.
3

Spis sundt . Hold dig væk fra fødevarer, der har for meget transfedt og for mange kalorier . Når du går ud til en restaurant , bede om de ernæringsmæssige fakta den mad, du ønsker at spise . Tjek de ernæringsmæssige fakta om de fødevarer, du køber i supermarkedet for deres næringsværdi, og undgå fødevarer med højt indhold af transfedtsyrer , natrium eller kalorier. Ifølge American Heart Association , bør mængden af transfedt du indtager bestå af mere end én procent af din kost.
4

Lav en tidsplan af din daglige rutine , og finde plads til at indarbejde kardiovaskulære og styrketræning træning. Vær sikker på at planlægge , hvad du vil spise , og hvornår du vil spise det, og sørg for de måltider, du planlægge indeholder lidt eller ingen transfedtsyrer. Prøv ikke at forbruge alle fødevarer uden for hvad du har planlagt. Oprettelse af en tidsplan og holde sig til det , vil hjælpe med at gøre kost og motion ind i vaner , hvilket vil reducere mængden af transfedtsyrer i din krop .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler