Sådan Lose 25 pounds af Belly Fat

At miste mave fedt (også kendt som abdominal fedt) handler om mere end at se godt ud. Mens for mange, droppe et par pounds fra maven , vil hjælpe dem til at se og føle sig bedre, det også vil hjælpe med at beskytte mod alvorlige sygdomme som diabetes og hjertesygdomme. Men tackle mave fedt kræver en indsats og vedholdenhed det vil ikke blive opnået natten over. Og da kroppen ikke kaste pounds i en sammenhængende eller forudsigelig måde , mave fedt kan ikke specifikt målrettet til reduktion. Men der er håb . Med indsats og engagement , kan du gøre mave fedt historie. Instruktioner
1

Kend din fedt. Der er to typer af abdominal fedt . Disse er visceral , som er sat dybt i kroppen og pakket omkring dine organer , og subkutan, som er placeret tættere på overfladen , lige under huden . Begge disse typer af fedt kan nedsættes , men de kan ikke være "spot målrettet ". Det betyder, at du ikke kan vælge specifikke områder for at reducere fedt . Vægttabet vil være en total kroppen oplevelse.
2

Kend dig selv . Fastholdelse af en sund vægt er vigtig. Overvægt kan være farligt, men så kan være undervægtig ; også kan tabe for hurtigt være farlige. Sørg for , at du indstiller sunde og realistiske mål baseret på din evne og nuværende fysiske tilstand . Yo- yo diæter ( diæter du forfølge for en kort tid , så afslut ) er dårligt for din krop og gøre det sværere at tabe , når du genoptager din kost. Kontakt en læge eller fitness-ekspert for at bestemme din sunde mål vægt og hjælpe dig med at indstille en tid linje .
3

Spis rigtigt . God ernæring er afgørende for at tabe mave fedt, eller fedt. Du vil få brug for at opretholde en konsekvent sund livsstil, hvis du kommer til at buste , at mave fedt . Det betyder, at en kost rig på vitaminer og mineraler er nøglen , sammen med sunde fedtstoffer (såsom dem der findes i avocado ) , fuldkorn , masser af proteiner og vand til hydrering . Specifikke kostbehov vil variere , så konsultere en diætist eller gøre det selv med regeringens seneste ernæring anbefalinger , kaldet My Pyramid.
4

Exercise. Fedt er lagret energi. For at tabe fedt , er du nødt til at brænde energi. En øvelse program med hjerte-kar- og styrketræning vil hjælpe forbrænde fedt den hurtigste. Et minimum af 30 minutter om dagen anbefales , men 60 minutter er bedst. Prøv at blande din cardio og vægtløftning med en bred vifte af træning for at holde det sjovt og for at holde dine muskler " gætte " eller tilpasning .
5

Vær tålmodig . Det tager tid at tabe fedt. Din mave fedt kan ikke forsvinde ; det kan ikke engang være det første område af fedt, der forsvinder , men i sidste ende vil det har ingen steder at gemme sig. Hold spise rigtigt og motion, og du vil brænde ikke kun , at mave fedt , men andre former for usunde fedt , også, som vil føre dig til et lykkeligere , sundere og længere liv .

Relaterede Sundhed Artikler