Sådan Administrer Psykologiske fødevarer cravings

Spis små sunde måltider og sunde snacks i mellem måltiderne . Dette vil afværge sult og holde dit blodsukker stabilt. Du kan fortælle dig selv, du er tilstrækkeligt ernæret og du behøver ikke at give efter for mad cravings .
2

drikke otte glas vand om dagen. Dehydrering kan gøre dig føle, at du har ingen energi og gøre dig føle, at du har brug for noget at spise. Fyld op med vand, og du kan afværge sult , lav energi og mad cravings .
3

Motion , når du føler en trang til mad. Hvis din mad trangen er ude af sult , vil du ikke være i stand til at udøve længe. Hvis det er en psykologisk mad trang , vil du være i stand til at komme i en god øvelse session , og din mad trang vil gå væk , når du er fem til 10 minutter inde i din session.
4

Distrahere dig selv når du føler en psykologisk mad trangen kommer på . Hvis du arbejder på computeren, og du begynder at tænke på at spise noget , ændre din aktivitet. Læs avisen , arbejde på en hobby eller foretage et telefonopkald . Du vil finde dig glemme alt om at mad attrå.
5

Udfordre din mad trang . Tal med det , som om det var en person. Sig " Jeg er stærkere end dig, og jeg har ikke tænkt mig at give efter for dig . " Fortæl dig selv, at du ikke kommer til at lade en lille mad trang få det bedste ud af dig og ødelægge din sund mad planen.
6

Skriv om din mad trang . Hvis du har en mad trang , gå til et roligt sted og skrive om de andre følelser, du har sammen med lyst til mad . Du kan finde en følelse af ensomhed, vrede eller sorg kommer op . Udforsk disse følelser . Følelser bliver ikke fastsat af mad .
7

Skift din rutine . Hold lysene slukket i køkkenet. Må ikke spise, mens du ser fjernsyn. Tag en ny rute på vej hjem , så du ikke kører med din yndlings fastfood-restaurant. Foretage enkle ændringer giver dig praksis at gøre hårdere ændringer som ikke at give efter for psykologiske mad cravings .
8

Stedfortræder en sund snack for den mad du hungrer . Hold sunde snacks på hånden i dit hjem og din bil. Har et stykke frugt eller nogle rå grøntsager. Hvis det ikke tilfredsstille dig , vil du vide med sikkerhed, at din trang er helt sikkert pyschological .
Hoteltilbud