Kan du fast op din krop med motion efter Alder 50

? Det stereotype billede af en 50 -årig er langt fra en veluddannet person med en tonet, sund form, men ligesom de fleste stereotyper , denne ene undlader at holde op i hvert enkelt tilfælde. Du kan være sådan en sag , forudsat du kender fakta om at arbejde ud efter 50 år. Selv om den post- 50 krop naturligt har gennemgået et betydeligt tab af muskelmasse , kan du tilføje tabt muskel - og tidligere ikke-eksisterende muskel - til din krop ved at følge en uddannelse rutine passer til dig . Konsultere en læge , før du starter en ny øvelse rutine . Metode

Din generel metode til toning og forme - det vil sige, at opbygge mærkbar muskelmasse - bør være vægttræning. Den hurtigste måde at muskelvækst er styrketræning med frie vægte og maskiner. Fokus på sammensatte bevægelser , der er bevægelser, der kræver bevægelse af mindst to led. Disse større bevægelser stimulere produktionen af testosteron , hvilket fører til mere muskelmasse , hvilket er vigtigt efter 50 , da din testosteron niveauer har en tendens til at falde. Din træning intensitet bør stige med tiden, så gradvist tilføje vægt til dine elevatorer , når du er i stand til . Hvis du har brug for at tabe kropsfedt, engagere sig i nogle lav intensitet cardio øvelser så godt, men ikke mere end tre om ugen , som overdreven fokusering på cardio øvelser kan reducere muskel vækst.
Form

Form er vigtig af to grunde. Rigtige form arbejder alle muskler er beregnet , hvilket fører til hurtigere resultater. Rigtige form også går langt i at hjælpe dig med at undgå skader , hvilket er særligt vigtigt for ældre organer. Før løfte tunge , løft lys, mens du øver rigtige form . For frie vægte , tage en vægtløftning klasse, hyre en personlig træner eller bede en bekendt bekendt med øvelserne. For maskiner , der er den rigtige form , der vises på selve maskinen. Maskiner tendens til at være sikrere end frie vægte , så overveje at starte din rutine med mange maskiner , mens du vænne sig til frie vægte . Øvelser såsom squat kan udføres på en Smith maskine , mens du er ved at lære rigtige form , for eksempel.
Ernæring

Som nogen over 50, du har formet dine spisevaner i løbet af et halvt århundrede , og disse vaner kan være svære at ændre. Uanset hvad, vil ændre dine spisevaner være nødvendigt for de fleste mennesker ny til vægttræning, da resultaterne er undvigende med dårlig ernæring . En kost egnet til dem, opbygge muskler bør være høj i protein og kulhydrater . Spis masser af magert kød, fisk og tofu. Spiser store mængder kulhydrater, såsom ris , pasta og brød, før og efter din træning. Grøntsager, frugt og sunde fedtstoffer er også vigtige dele af en muskel - vinder kost.
Skema

Hvordan du designer din vægt-træning plan er i høj grad op til dig, men du bør holde sig til en række generelle principper. Altid planlægge hviledage mellem to vægt - kurser rettet mod de samme muskler . Hvis du er i gang med en full-body workout , bør du tage en hel fridag mellem træning . Hvis du ikke giver din krop tilstrækkelig tid til at hvile efter at have arbejdet ud , vil det ikke have en mulighed for at dyrke sine muskler. Generelt tre dage vægttræning er passende for en nybegynder i enhver alder . Et eksempel tidsplan ville være en mandag, onsdag og fredag ugentlig vægt-træning planen. Du kan deltage i cardio træning på noget tidspunkt i løbet af ugen , herunder vægt - uddannelse dage .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler