Hvordan til at hjælpe en teenagedreng Sæt på Lean Vægt & Masse

Teenage-drenge , der spiller en masse sport , eller dem med et højt stofskifte kan være undervægtige og dermed rådes til at tage på i vægt af deres læge . Teenagere , der brænder kalorier hurtigere end de forbruger dem, kan ikke være at få tilstrækkelige næringsstoffer , proteiner, fedtstoffer og mineraler, deres krop har brug for at vokse sig stærk og sund , men der er et par enkle trin , du kan tage for at hjælpe din teenager tage på i vægt i en sund måde. Instruktioner
1

Brug hele fedtstoffer. Udskift din teenagers skummetmælk og fedtfattige mejeriprodukter med hele fedtstoffer. Lad ham nyde fuldfed is og tilbyde ham regelmæssige glas mælk . Drys fuldfed cheddar ost over burgere og salater og tjene kartofler med creme fraiche . Giv ham sunde smoothies lavet med frugt og yoghurt til morgenmad og tilføje yoghurt og fløde til hans desserter.
2

Spis en afbalanceret kost. En sund kost er afgørende for en sund vækst , så vær omhyggelig med ikke at glemme alt om frisk frugt og grønt , når hjælpe din teenager tager på i vægt . Tilbyd ham mad fra alle fødevaregrupper , herunder hele korn pasta , brød og ris , bælgfrugter, fisk og magert kød og fjerkræ . Hvis din teenager er en vegetar , tilbyde ham flere proteinrige fødevarer, såsom tofu , linser, bønner og andre bælgfrugter .
3

Spis mere . Hvis din teenager typisk spiser små portioner , langsomt øge mængden af mad på sin tallerken . Prøv at tilføje frugt til morgenmadsprodukter , eller tilføje en ekstra side parabol til hans foretrukne måltider. Lad ham til langsomt græsse hele dagen , da han kan forbruge mere på denne måde . Giv ham sunde snacks til at tage i skole , såsom nødder og frø, hele korn kiks og havre kiks. Bananer , avocado , dadler og tørrede figner også gøre velsmagende, højt fedtindhold snacks.
4

Train. Find en certificeret instruktør til at hjælpe din teenager engagere sig i styrketræning øvelser , men lad ham ikke overdrive det. Hjemmesiden TeensHealth advarer om, at nogle drenge vil forblive læne hele deres liv , så sørg for din søn forstår, at arbejdet ud, vil ikke nødvendigvis massetildele ham op .
5

Få en god nats søvn. Når din teenager sover , hans krop frigiver væksthormoner , der gør hans knogler til at vokse og udvikle sig. Det er afgørende for hans vækst , at han får en god nats søvn på en regelmæssig basis , så sørg for at han får otte timers søvn hver nat .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler