Mad til Tager på i vægt

For nogle få vægten kan være nødvendigt at blive sundere , uanset om det betyder øget body mass index eller spise mere nærende fødevarer. At være undervægtig er på nogle måder som usundt som overvægt , så det er vigtigt at være inden for et udpeget vægtforhold til legemshøjde og størrelse. Komplikationer ved at være for tynd omfatter underernæring , langsom bedring under sygdom eller efter kirurgiske indgreb , og mangel på energi. Hyppigheden af Måltider

at få vægt på en sund måde , bør du spise mindst fem gange om dagen. Fødevarer, der er høj i kalorier er mest fordelagtigt at spise, men begrænse sukker, fedt og natrium. At spise fastfood er høj i kalorier ; Men fedt , natrium og kolesteroltal gør det en usund måde at tage på i vægt .

Fødevarer, der er højt indhold af stivelse er gavnlige , herunder ris , kartofler, pasta og nogle grøntsager som gulerødder eller græskar . Brød med peanut smør, margarine eller avocado er alle ideelle valg af fødevarer for at få vægt.

Aim at spise 1.000 kalorier i løbet af din daglige anbefalede mængde til at sætte på cirka en pund om ugen .

protein

Et af de vigtigste valg af fødevarer for at få vægten er protein. Protein er nødvendig for muskel reparation, at styrke immunforsvaret og give næring til en sund hud, negle og hår.

Kvalitet kilder til protein omfatter nødder, mælk , ost, yoghurt og æg. Spise protein i hvert måltid eller mellemmåltid vil hjælpe dig med at spise flere kalorier hver dag . Protein giver også energi .

Fødevarer for at undgå

Undgå alkohol , koffein og rygning , så du kan opretholde en nærende balance fra de fødevarer, du spiser . KAYAK

Du kan snack indtil to timer før sengetid ; maven har brug for tid til at fordøje før sovende . Vægtløftning to eller tre gange om ugen , vil hjælpe med at holde vægten på og øge din muskelmasse.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler