Hvordan jeg skære ned på at spise en masse

? Overspisning er en hård vane at bryde, især når du er vant til at spise grunde ikke er direkte relateret til sult. Ifølge WomenFitness.net , stress, irritation og frustration er nogle af de følelser, der udløser folk til at spise for meget , og mens dårlige spisevaner stammer tidligt i livet , kan de være skadelige for din vægt og generelle sundhed som voksen. Medmindre du formår at ændre dårlige spisevaner , kan du ende med at blive overvægtige og muligvis fede. Lær at identificere udløser, der fører til dårlige spisevaner og sætte en stopper for overspisning. Ting du skal
Food tidsskrift
Pen eller blyant myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Spis mindre måltider og snacks
1

bryde dårlige spisevaner og din tendens at spise for meget i løbet af dine vigtigste kursus måltider ved at opretholde blodsukkeret. Må ikke springe morgenmad i morgen. Altid spise noget hver 2 til 3 timer fra det tidspunkt, du vågner op om morgenen indtil 19:00 Et godt eksempel på et godt afbalanceret snack er fedtfattig yoghurt , frugt, grøntsager og magert protein .
2 < p> Spis en midt på formiddagen snack i stedet for at spise et større måltid til frokost. En Granola bar eller et lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold mad med masser af fiber og protein fylder dig op uden at fylde dig ud.
3

Spis en mindre frokost. I stedet for at bestille et stort måltid , bestille en side parabol eller appetitvækker og en side salat .
4

Spis en mid - dag snack. En magt bar eller andet protein bar giver dig den rette mængde af kalorier og energi du har brug for og vil hjælpe med at holde din appetit i skak , indtil du spiser aftensmad.
5

Spis en mindre portionerede middag. For eksempel, hvis du er vant til at spise en 12 ounce bøf , lave en stir-fry i stedet med tre ounce bøf og 3 ounce kylling . Dette vil hjælpe dig med at skære ned på den samlede mængde af fedt og mættet fedt du indtager dagligt .
Monitor Din Moods
6

Vågn op om morgenen og tone i dit dagbog, hvordan du føler, at dagen. Optag hvad mad du spiser til morgenmad og portionsstørrelse .
7.

Spis din mid-morning snack. Bemærk dit humør og snack mad, du spiser i løbet af denne tid. Dokumentere størrelsen af den del af snack og eventuelle toppings eller forbindinger , du bruger.
8

Spis din frokost. Bemærk i din dagbog hvad du spiser til frokost, den omtrentlige portionsstørrelse og dit humør i løbet af denne tid af dagen .
9.

Spis din middag snack . Skriv ned, hvad du spiser og dit humør på dette tidspunkt .
10

konto for enhver spist mad og drikkevarer, der forbruges i løbet af dagen og ved siden af det , bemærke, hvordan du føler. Hold styr på spisevaner og stemninger og afgøre, om der er et mønster mellem dine stemninger og dine spisevaner . Når du har en dårlig dag på arbejdet, tage dette til efterretning i din dagbog , forklare, hvad der skete , og hvad mad, du spiste den dag.
Blive optaget
11

Deltag i de daglige aktiviteter , der får dig op og bevæger sig . Når kedsomhed sætter ind, er det meget let at komme ind i vane med at spise , selv når du ikke er sulten .
12

Modstå trangen til at snack på højt fedtindhold, højt sukker fødevarer , når du er sulten . At afgøre, om du er i virkeligheden sulten eller hvis kedsomhed er at påvirke din appetit , vente 15 til 20 minutter , før du spiser en snack.
13

Drik et glas vand, mens du har tendens til andre ting. Hvis du stadig er sulten efter 20 minutter passerer , spise en lav-kalorie , fedtfattig snack , såsom et æble med 1 spsk. af jordnøddesmør .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler