Hvordan at opretholde Hurtigt Vægttab

Mange Dieters følger et velkendt mønster, hvor de begynder en ny kost , mister flere pounds hurtigt og kæmper for at kaste overskydende resterende vægt. Den manglende vedligeholdelse hurtige vægttab er både fysiologisk og psykologisk oprindelse. Efter at have tabt vægt, dit daglige kalorie behov falder , men du kan stadig føle sig meget sulten , få dig til at genvinde vægt eller stoppe miste ekstra pounds . Nogle mennesker mister motivationen til at kost og motion efter flere uger . For at opretholde hurtigt vægttab , skabe en konkret plan for at tabe vægt og holde det ud. Instruktioner
1

Sæt et langsigtet vægttab mål. Skabe en række mindre mål , du kan opnå på kort sigt at holde dig motiveret til at tabe sig. Overveje at gøre mål om sund kost , holde op dårlige vaner eller udøver oftere. Sæt realistiske og opnåelige mål med en bestemt slutdato .
2

Bestem dine daglige kaloriebehov behov ved hjælp af en kalorie regnemaskine, der tager højde for din højde, vægt, køn og fysisk aktivitetsniveau. Burn 1.000 kalorier mere end dit daglige indtag for at tabe 2 pounds per uge , ifølge Mayo Clinic. Opret en 1.000 - kalorie underskud gennem en kombination af kostændringer og øget motion .
3

Indarbejde sunde, kalorielette fødevarer i din kost. Vælg fødevarer med et lavt energitæthed, hvilket betyder, at de har relativt få kalorier per gram. Spise tre portioner hver af frugt og grøntsager , 3 ounces fuldkornsprodukter , mindre end seks ounces protein og 3 kopper nonfat mejeriprodukter dagligt.
4

Spis morgenmad hver dag for at øge dit stofskifte . Vælg fuldkorn fødevarer, såsom havregryn eller boghvede , og en proteinkilde såsom jordnøddesmør til at holde din energi niveauer højt.
5

Indarbejd hyppig motion ind i din daglige rutine . Øvelse på et moderat intensitet i mindst 30 minutter om dagen. Vælg underholdende aktiviteter , der gør dit hjerte slå hurtigere og få dig til at bryde en sved . Rask gang , svømning , dans , step aerobic, jogging eller cykling er moderat intensitet aktiviteter, der fremmer vægttab. Varier din rutine til at holde dig motiveret til at tabe sig.
6

Deltag et vægttab støtte gruppe , som The University of Chicago Medical Center foreslår. Del dine oplevelser med andre personer i gruppen for at få gode råd om at tabe sig hurtigt. Find et gruppemedlem til at fungere som din træning kammerat eller kost motivator . Brug støttegruppen ressourcer til at holde tabe i et støt tempo .
7.

genberegne estimerede daglige kaloriebehov efter at miste 10 til 15 pounds. Din krop sandsynligvis har brug for færre kalorier , hvilket betyder, at du skal spise mindre eller dyrke mere motion ofte at skabe en 1.000 - kalorie underskud hver dag.
8

Undersøg dine spisevaner og motion rutine, hvis dit vægttab bremser . Nogle mennesker mister motivationen efter de første par uger af en diæt. Identificere problematiske vaner, såsom følelsesmæssige spise eller spise ud af kedsomhed , der hindrer dit vægttab succes. Find områder, hvor du kan øge din fysiske aktivitet eller skære kalorier for at holde dig på sporet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler