Liste over ting at spise at få vægt

Tilstrækkelig proteinindtag er vigtig for muskel udvikling. Du bør sigte mod at opbygge mere sund muskel i kroppen end usund fedt. For at nå dette mål , er det nødvendigt fedtfattige proteiner. Animalske proteinkilder for en vægt -gain kost omfatter skind kylling og kalkun , fisk og skaldyr. Æg, fedtfattige mejeriprodukter, solsikkekerner , græskarkerner, sesamfrø og mandler er også nærende kilder til protein . WebMD tyder på, at op til 15 procent af hvert måltid består af protein.
Friske frugter og grøntsager

Frisk frugt og grøntsager er en fantastisk måde at passe vitale næringsstoffer i en vægt -gain kost. Frugt og grøntsager er fyldt med vitaminer og mineraler. Vælge højere kalorie frugt og grøntsager som bananer , mango og avocado kan bidrage til at øge den daglige kalorieindtag .
Tørret frugt

Tørret frugt er en god Foruden en vægt-gevinst kost for en række årsager. Tørret frugt er lavt fedtindhold og højt indhold af næringsstoffer. Tørret frugt er et højt kalorieindhold snack mad og er også fuld af fiber. Kalorieindholdet af tørret frugt kan hjælpe med at skabe et kalorie overskud i slutningen af dagen.

Fuldkorn

WebMD anbefaler, at hvert måltid af en person, der forsøger at vinde vægt skal bestå af 60 til 70 procent kulhydrater. Det er vigtigt at vælge de rigtige typer af kulhydrater , og alt lavet med hvidt mel bør undgås. Den bedste kulhydratrige fødevarer til en vægt-gevinst madplan omfatte hele korn brød, pasta og kiks , brune ris, tortilla chips , popcorn og granola. Enhver form for kartoffel er også en nærende , kulhydrat - rige fødevarer for denne type kost .
Sunde fedtstoffer

Selv om visse typer af sunde fedtstoffer er nødvendige i et afbalanceret kost , selv på en vægtøgning kost store mængder af fedtholdige fødevarer er ikke gode. Når jeg forsøger at tage på i vægt , kan du vælge fedt findes i fisk, nødder , frø, oliven , og fedtfattige mejeriprodukter. Hydrogenerede vegetabilske olier bør undgås for enhver pris. Mens fedtholdige fødevarer er høj i kalorier , spise usunde fedtstoffer gør du føler dig fuld hurtigere og kan forhindre dig i at spise mere nærende kalorieindhold -rige fødevarer til at opfylde din kalorie overskud .
Hoteltilbud