Hvordan Loose Ab Fat Fast

Udfør crunches på daglig basis , ikke mindre end fem dage om ugen . Forsøge at arbejde op til 100 crunches om dagen. Starter ud med et lavere antal crunches , derefter bygge op som din styrke og udholdenhed forbedres . Crunches kan være enkle eller komplekse. Simple crunches kræver en person til at lægge på ryggen hæve fødderne op fra gulvet , bøjede knæ . Dette vil se lidt ligesom fosterstilling . Hænder kan være bag hovedet eller på tværs af brystet. Løft overkrop og underkrop til at møde hinanden , ved hjælp af musklerne i maven. Mere komplekse crunches kan involvere vride din krop til højre og venstre, som du udfører dem.
2

Øvelse centrale muskler ved hjælp af en træningsbold . Udvidede crunches kan gøres ved hjælp af denne stykke af fitness -udstyr , og det virker kernen sværere, fordi du har brug for at holde balancen , mens de udfører flytter. Placer fødderne solidt plantet på jorden og spredt fra hinanden . Hvil lav tilbage over bolden og lå tilbage med røv hævet fra jorden. Tag det langsomt og komme ind i en afbalanceret holdning . Med armene krydset over brystet, hæve torso op , ved hjælp af de centrale muskler . Så lavere torso tilbage over bolden. Gentag op og ned bevægelse for at simulere sidde ups .
3

Spis de rigtige fødevarer for at forhindre oppustethed. At spise sundt er et vigtigt skridt i at komme i form . " Slankekure For Dummies " anbefaler at spise rå frugt og grøntsager , og undgå fødevarer , der kan forårsage gas og oppustethed, ligesom broccoli . Også undgå sukkerholdige junk fødevarer og i stedet vælge fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter. Sukker tilføje mere vægt omkring midten. Undgå dem kan hjælpe med at få en slankere mave og fladere abs .
Hoteltilbud