Hvad fem mål bør du indstille for enhver omfattende Fitness Program

? Den bredt billede af den samlede fysiske kondition kan være overvældende for begyndere og eksperter både . Så mange faktorer spiller en rolle i et effektivt program , men at bryde dit endelige mål ned i flere mini mål kan gøre nå dem meget lettere. SMART mål -system foreslået af den amerikanske Rådet om Motion er en ideel måde at arbejde hen imod at blive fit uden frustration , hvilket gør det mere sandsynligt , at du vil holde sig til programmet . Specifikke mål

være meget konkret om, hvad dine mål er, og hvordan du vil nå dem, er en effektiv måde at hjælpe dig, hvor du ønsker at være , rådgiver ACE . Beslut hvad dit endelige mål er, og de nøjagtige trin , du vil tage for at komme dertil. Dette giver dig klare retningslinjer , der hjælper dig med at arbejde hen imod dine ønskede resultater. For eksempel , i stedet for blot at beslutte , du ønsker at komme i form , komme med konkrete mål for at gøre det. Du kan vælge at jogge i 10 minutter hver dag, og derefter tilføje 10 minutter til at din rute hver uge, indtil du kan køre i 30 minutter, eller endda en time.
Målbare mål
< p> Dine mål skal være let at måle , så du ved , hvis du nå dem . Hvis dit endelige mål er at tabe 25 pounds, kan du måle dine fremskridt med regelmæssige vejer -ins , og hvis du ønsker at køre en 12 - minutters mile , kan du måle det ved timing dine kørsler. Hvis du ikke kan måle dine resultater , kan det være svært at vide, hvornår der er behov for justeringer af din rutine , og du kan ikke indse, at du ikke gør så langt som du tror.

opnåelige mål

fastsætte et mål , du ikke kan nå , er ikke befordrende for succes , hvilket kan føre til frustration og fiasko. På samme tid , behøver du ikke ønsker mål, der er for let, fordi de ikke giver dig den motivation , du har brug for at komme i god fysisk form , i henhold til ACE . Vælg mål, du ved, du kan nå med indsatsen , men er ikke så høje , at du måske aldrig komme dertil. For eksempel at spise sunde fødevarer fleste af tid er opnåelige , mens aldrig have en anden ounce af sukker er det ikke.

Relevante mål

fastsætte et mål om at løbe en maraton er ikke relevant, hvis du hader at binde dine sko og rammer fortovet. Mål, der er relevante for dine interesser og lidenskaber er meget nemmere at nå end dem, du frygter eller ikke kan bringe dig selv at komme til, bemærker ACE . Hvis du elsker cykling, måske et relevant mål afslutter en 3-mile tur flere gange hver uge . Hvis vandring er en af dine foretrukne aktiviteter , ville klatring en 14.000 - fod peak være en relevant mål .

Rettidig mål

sætte en tidsbegrænsning på at komme til dit mål er en vigtig måde at motivere dig selv og holde regnskab . I stedet for en vag tid linje , sætte en specifik dato for, hvornår du ønsker at nå dit endelige mål . For eksempel , at miste 10 pounds før dit bryllup eller kvalificere sig til en triathlon før din 30 års fødselsdag . Set kortsigtede og langsigtede deadlines til at hjælpe dig med at forblive motiveret og på sporet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler