Den hurtigste måde at få fedt

Læg op på kalorier. Spis sunde fødevarer, der er høj i gode fedtstoffer som omega- 3 fedtsyrer og højt indhold af kalorier . Omega-3 fedtsyrer er gode for hjerte, hjerne og hudens sundhed. Højt kalorieindhold fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer er græskarkerner , mandler, jordnødder og solsikkefrø . Alle disse fødevarer opretholde energi og tilføje kalorier til din kost. Nødder er meget højt indhold af fedt og kalorier så lægge op på nødder hele dagen lang. Desuden spiser andre kalorie -rige fødevarer som avocado, vegetar pizza , ost, sødmælk og protein. Protein er høje i jern og kalorier. Vælg fødevarer som bøf , kylling, kalkun og lam . Forbruge protein shakes til at tilføje ekstra kalorier til din kost. Andre højt kalorieindhold fødevarer er bagværk, kager, junk fødevarer og tærter , men sørg for at begrænse dit forbrug af disse fødevarer og hovedsagelig stick med sunde højt kalorieindhold fødevarer . Spise tre store måltider om dagen foruden to snacks. Du kan være nødt til at øge portionsstørrelser at opfylde kalorie tildeling er nødvendig for at tage på i vægt .

Klik på kalorietælleren i afsnittet ressourcer til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at tage på i vægt . De kalorier , der er nødvendige , er baseret på din nuværende vægt og højde. Lommeregneren vil vise dig, hvor mange kalorier der er nødvendige for at opretholde vægten , men du kan tilføje 500 kalorier på toppen af dette nummer at vide, hvor meget du skal spise for at pakke på pounds.
Spise mad efter 7 ved Night

spise mad senere på aftenen også bidrager til vægtøgning. Kroppen er mindre tilbøjelige til at brænde kalorier, når de indtages sent på dagen . Snacking på fedtrig mad efter middag er en sikker måde at tage på i vægt over tid. Spis en bagel eller avocado natten. Du kan også spise en banan , fordi denne fødevare indeholder kalorier og god næring. Din krop stadig behov for vitaminer og mineraler ud over kalorier. Må ikke forbruge tomme kalorier for ofte.
Motion Moderatly

Motion moderat og vægttræne at opbygge muskler. Du er nødt til at bevare sundhed samtidig med at få fedt, så indarbejde nogle form for fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen. Du har brug for minimal muskeltonus . Udvis lys, fordi alt for meget bevægelse vil få dig til at forbrænde kalorier og modvirke vægtøgning. Undgå at blive en sofa kartoffel og få nogle aktivitet i dit liv.
Hoteltilbud