De ting at spise , så du vil ikke få fedt

Hvis du beslutter at gå på en diæt , der er visse fødevarer, som du undgår , fordi de er kendt for at være opfedning og sabotere dit vægttab. Stegte fødevarer , sukker, usunde fedtstoffer og forarbejdede fødevarer hurtigt tilføje pounds til din ramme , når den spises i overskud. At vide , hvilke fødevarer du kan trygt spise uden at få fedt er ideel , uanset om du forsøger at tabe eller opretholde vægten . Rå frugt og grøntsager

rå frugt og grøntsager er højt indhold af vitaminer , mineraler, antioxidanter og fibre. De er naturligt lavt indhold af kalorier og fedt og er kolesterol -fri. Bortset fra at fylde dig op og ikke gøre dig fed , spise grøntsager og frugter reducerer din risiko for hjerte-kar- sygdomme og visse kræftformer, som anført af det amerikanske Department of Agriculture. Frugt har naturligt sukker , der kan hjælpe tilfredsstille din søde tand . Udskiftning usund billetpris med grøntsager kan sænke dit samlede kalorieindtag. Rå grøntsager bevare alle deres næringsstoffer , som ofte går tabt , når madlavning dem .

Fuldkorn

Fuldkorn såsom havregryn og brune ris er høj i fiber , og derfor fylde dig op og holde dig mæt i længere tid . De hjælper med at regulere din fordøjelse , og fordi du føler dig fuld , er du mindre fristet til at spise andre fødevarer. Spise fuldkorn to timer før arbejder ud , vil give dig en masse energi. Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, spise 3 ounces fuldkorn hjælper dagligt med vægtkontrol. Afdelingen også, at fuldkorn bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Seafood

fisk som laks , sild og ørred indeholder omega- 3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at holde dit insulinniveau stabilt , så du er mindre tilbøjelige til at opleve cravings. Proteinet i fisk og skaldyr bidrager til at opretholde og opbygge muskelvæv , som aktiverer dit stofskifte til at forbrænde fedt. Kammuslinger er høj i energi - levere vitamin B12 og indeholder tryptofan, en aminosyre , der , ifølge " Shape Magazine, " hjælper med at regulere din appetit. For at få mest sundhedsmæssige fordele , undgå stegning fisk og lave mad, pochere eller grill det i stedet.
Fedtfattige mejeriprodukter

Forbrugende fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter i moderation hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Mejeriprodukter indeholder calcium, som er kendt for at opretholde og opbygge sunde tænder og knogler. Ifølge University of Texas Southwestern Medical Center , forbrugende calcium -rige, kan fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter hæve dit stofskifte og forhindre fedt oplagring . Gode kilder til calcium omfatter skummetmælk , fedtfattig yoghurt og fedtfattig streng ost.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler