Hvordan at være at du ikke tager på i vægt

Uanset om du lige har mistet vægt som følge af en vellykket slankekure eller om du blot ønsker at bevare din nuværende vægt , kan det være vigtigt for dig at sikre, at du ikke få nogen vægt. Ved at udvikle en grundlæggende forståelse af kalorieindtag, vedtage konsekvent spise -og motionsvaner og overvågning af din vægt , kan du bevare din nuværende vægt. Ting du skal
skala
Vis Flere Instruktioner
1

Forstå hvad der forårsager vægtøgning. Folk tager på i vægt , når de indtager flere kalorier, end de forbrænder. Forskellige mennesker forbrænde kalorier på forskellige satser . Den nederste linje er, at hvis du ønsker at vedligeholde din vægt , skal du forbruge den samme mængde kalorier, du forbrænder hver dag . Du kan bruge en kalorie lommeregner til at finde ud af, omtrent hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en dag.
2

Sørg for, at dit kalorieindtag ikke overstiger mængden af kalorier du forbrænder hver dag . Dette kan opnås på en række måder. Du kan tælle de kalorier, der er indeholdt i de fødevarer, du spiser , for at sikre, at du ikke overskrider det beløb, du forbruge på en almindelig dag . Dog kan tælle kalorier være tidskrævende og svært for nogle mennesker at gøre, især når spisning i restauranter. Når du har fået en generel idé om, hvor mange kalorier der er i visse fødevarer , kan du arbejde på at udvikle konsekvente spisevaner, spiser forholdsvis den samme mængde mad hver dag. Ved at indtage en konsekvent antal kalorier dagligt, kan du sikre dig de kalorier du forbruge er lig med det antal , du indtager.
3

Motion er også vigtigt at opretholde din vægt. Hvis du spiser flere kalorier, end du normalt ville forbruge i løbet af en dag , laver nogle ekstra motion kan hjælpe dig med at forbrænde de ekstra kalorier . Forskellige aktiviteter forbrænde forskellige antal kalorier , afhængigt af hvor intens aktiviteterne . Motion er godt for kroppen , så du bør forsøge at gøre nogle fysisk aktivitet hver dag , uanset hvor mange kalorier du spiser.
4

Overvåg din vægt. Du behøver ikke at komme på skalaen hver dag, men periodisk kontrol for at sikre, at du ikke tager på i vægt er vigtige i at bevare din vægt. Husk, at en persons vægt svinger med et par pounds i løbet af en dag. Du bør ikke konkludere, at du tager på i vægt , hvis vægten er angivet , du har opnået et pund eller to fra den ene dag til den næste . Hvis din vægt forbliver inden for et par pounds hver gang du tjekker det, er du med held at opretholde din vægt. Men hvis du bemærker din vægt støt stigende, der er en indikator for, at du skal justere dit kalorieindtag eller øge din fysiske aktivitet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler