Vitaminer, der Vores krop har brug

Der er 13 vigtige vitaminer din krop har brug for at forblive sunde . Disse er vitamin A , C, D , E, K og de seks B- kompleks vitaminer . Hver spiller en vigtig rolle i udførelsen af grundlæggende biologiske funktioner i kroppen. Ikke indtager nok af en bestemt vitamin sætter dig i risiko for at udvikle mangelsygdomme , der kan forårsage alvorlig skade på din langsigtede sundhed . En afbalanceret , næringsrig kost kan hjælpe dig med at få de vitaminer din krop har brug for. Vitamin A

A-vitamin er en antioxidant , som kroppen har brug for at fremme en sund vision , knoglevækst, normal celle funktion og et stærkt immunforsvar. Fødevarer rige på vitamin A omfatter farverige frugter og grøntsager, sødmælk og leveren. Mange korn er også beriget med vitamin A. Vitamin A -mangel har været knyttet til synsproblemer og øget dødelighed hos småbørn .
C-vitamin

Din krop har brug C -vitamin at opretholde en sund hud, knoglevækst, immunsystemets funktion og stærk bindevæv. Få mere C-vitamin ved indtagelse af frugt og grøntsager, herunder citrusfrugter , broccoli, tomater , grøn peber og greens . Mange frugtsaft og korn er også beriget med vitamin C. C-vitaminmangel er kendt for at forårsage skørbug og har været forbundet med tandproblemer såsom løse tænder og tandkødsbetændelse.
Vitamin D

D-vitamin fremmer sund knogle -funktion ved at hjælpe din krop absorbere calcium. Det spiller endvidere en central rolle i nerve-og muskel sundhed. Ikke at få nok D-vitamin kan føre til sygdomme som engelsk syge og knogleskørhed . D-vitamin absorberes naturligt i din krop gennem solen, men du kan øge dit indtag ved at spise fødevarer som æggeblommer , lever og saltvandsfisk.
Vitamin E

dette vitamin hjælper kroppens metaboliske processer og immunforsvar. Fødevarer rige på E-vitamin omfatter bladgrøntsager, nødder , frø og vegetabilske olier. Når din krop ikke får nok E-vitamin , kan du blive mere modtagelige for neurologiske underskud , leversygdom, cystisk fibrose og Crohns sygdom .
Vitamin K

Vitamin K er ansvarlig for at hjælpe producere proteiner, som sikrer sunde væv , knogler og fremmer blodpropper. Grønne grøntsager og mørke bær indeholder store mængder af vitamin K. Nyfødte er født med lidt K-vitamin og kræver normalt et skud af vitamin kort efter fødslen . Voksne tager receptpligtig blodfortyndende medicin brug for at undgå indtagelse af for meget vitamin K. K-vitamin mangler kan føre til overdreven blødning og osteopeni .
B- Complex vitaminer

B- kompleks vitaminer er B1 ( thiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantothensyre ) , B6, B7 ( biotin) , B12 og folsyre . De er ansvarlige for at producere røde blodlegemer og hjælpe din krop producere energi. Æg, fisk, fjerkræ , mejeriprodukter, grøntsager og bønner indeholder B- kompleks vitaminer . B-kompleks vitaminmangel har været knyttet til anæmi , hudproblemer, svækkede knogler og sygdomme i centralnervesystemet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler