Vitaminer for kvinder i alderen 19-25

De rigtige vitaminer til dit køn , alder og stadie i livet kan være en vigtig faktor for at leve et langt , sundt liv. Kvinder i alderen 19-25 kan forebygge sygdomme som knogleskørhed, slagtilfælde , hjertesygdomme og mange andre sygdomme ved at tage vitaminer i begyndelsen af 20'erne . Kvinder er også mere modtagelige for vitaminmangel end mænd på grund af menstruation og har brug for højere doser af visse vitaminer , herunder vitaminer for en sund graviditet for dem, der overvejer at starte en familie i fremtiden. Calcium
Mælk er en glimrende kilde til calcium.

Calcium reducerer risikoen for at udvikle osteoporose , en sygdom , der forårsager tab af knogletæthed resulterer i en forøget risiko for knoglebrud. Fordi kvinder er mere modtagelige for at udvikle osteoporose end mænd, skal kvinder i alderen 19. til 25. tage 500 mg til 600 mg calcium to gange hver dag . Kroppen er i stand til at absorbere mere end 600 mg calcium ad gangen, så du bør plads ud af dine doser.

Folinsyre
Linser er rige på folinsyre.

Folinsyre er især vigtigt for unge kvinder i alderen 25 og under , der er gravide eller har planer om at blive gravid i fremtiden. Folinsyre nedsætter risikoen for at få et barn med misdannelser og sænker homocystein i kroppen også . Forhøjede homocystein kan sætte dig i risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme. Kvinder 25 og under bør tage 400 mikrogram folsyre om dagen.
Magnesium
ene halvdel af en helleflynder filet indeholder cirka 170 milligram magnesium.

Calcium og magnesium arbejder hånd i hånd . Magnesium arbejder for at forhindre calcium oprustning i kroppen, der kan resultere i forkalkninger eller nyresten. Kvinder mellem 19 og 25 bør tage 200 mg magnesium to gange hver dag i forbindelse med calcium.
Jern
mørk grøn, bladgrøntsager er en glimrende kilde til jern .

Unge kvinder har brug for jern , fordi de mister et gennemsnit på 15 til 20 mg jern under menstruation hver måned. Jernmangel forårsager anæmi , en tilstand , der resulterer i lavt antal røde blodlegemer. Kvinder under 25 bør tage 15 mg jern per dag.

Pantothensyre
Solsikkefrø er høj i vitamin B5 .

Pantothensyre , også kendt som vitamin B5, kan hjælpe med at reducere stress og depression hos kvinder. Kvinder, der er mangelfuld i vitamin B5 er mere tilbøjelige til at være deprimeret , træt og har en øget risiko for infektioner. Den vigtigste funktion af pantothensyre er dens evne til at nedbryde kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i kroppen og konvertere dem til energi. Kvinder 25 og under skal tage 150 mg to gange dagligt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler