Sådan skal du tage vitaminer til at forbedre Træning

Tag antioxidanter såsom vitamin C og E efter en træning. Firehundrede til 3.000 mg C-vitamin og 400 til 1.200 IU af E-vitamin anbefales. En udfordrende træning frigiver frie radikaler , der fører til betændelse og ømhed i musklerne. Disse vitaminer feje de frie radikaler , før de kan gøre den slags skader .
2

Tag en B-kompleks supplement. B-vitaminer hjælper metabolisere kulhydrater, proteiner og fedtstoffer , derfor viser sig at være nødvendigt for at fungere på et optimalt niveau .
3

Tag et jerntilskud , hvis du er , eller kunne være , anæmiske. Jern bidrager til at transportere ilt til og i celler af muskler. Hvis man ikke har nok jern i blodet, kan det påvirke deres sportslige præstationer , og kan tilskrive til tidlig træthed .
4

Spis et let måltid , protein bar eller ryste en time eller så før en træning. Dette vil din udholdenhed og hjælpe dig med at få en mere effektiv træning. Ti gram eller mere protein og seks gram aminosyrer er optimal.
5

Drik masser af vand i løbet af en træning. Hvis du arbejder ud for mere end en time , forbruge et protein bar eller drikke. Dette vil hjælpe med at holde din udholdenhed i gang og for at undgå træthed og muskelkramper.
6

spiser 50 til 100 gram kulhydrater , 25 gram protein og masser af vand , når du er færdig med at arbejde ud . Hvis du gør dette inden for 30 minutter efter din træning , vil det op mængden af aminosyrer og hjælpe med proteinsyntese. Venter for længe bagefter vil sænke dit aminosyre niveau i din krop . Støtte din opsving ved at indtage et balanceret måltid af proteiner og kulhydrater inden for et par timer.
Hoteltilbud