Mad Kilder med vitamin P

Vitamin P , også kaldet bioflavonoider , er ikke teknisk vitaminer , ifølge Vitaminer Dagbog . I stedet er de forbindelser, der er sammensætningen ligner vitamin C. Vitamin P hjælper kroppen med at optage C-vitamin , så tage dem sammen. Det er ikke svært at gøre , som visse fødevarer kilder indeholder både vitamin C og vitamin P.

Fordele

Vitamin P hjælper med at forhindre kapillærer fra blødning og blå mærker . Kapillærer er de mindre blodkar i kroppen. C-vitamin og vitamin P kollektivt arbejde for at forhindre frigivelse af histamin , betændelse og virus i kroppen, og hjælpe det til at absorbere jern ordentligt. Begge vitaminer også indeholde antioxidanter. Vitaminer Dagbog anbefaler, at du tager 500 mg om dagen af vitamin P , og fastslår, at man ikke kan dø af en overdosis bioflavonoider . Kvinder går gennem overgangsalderen bør sigte mod 1.000-1.500 mg vitamin P per dag , ifølge Women 's Health Club.

Frugt

Citrusfrugter indeholder den højeste mængder af C-vitamin og vitamin P sammen. Spis klementiner, grapefrugt , citroner og appelsiner . Ifølge Women 's Health Club, citroner har det største antal af bioflavonoider . Andre frugter , der indeholder vitamin P omfatter abrikoser , blåbær , brombær, kirsebær, enebær , blommer og hindbær. Jo mørkere farve af frugten , jo flere antioxidanter det sandsynligt indeholder . En servering af frugt indeholder ca 1 g bioflavonoider , ifølge Vitaminer Dagbog . Det svarer til 1.000 mg , hvilket er det dobbelte af gennemsnittet daglige vitamin P anbefaling .

Grønsager

Visse grøntsager indeholder vitamin P , men ikke så mange sorter som frugt . Tomater har mest vitamin P i deres rå form , så spise dem i salater og som del af en sandwich topping. Men Tomatsaucer stadig indeholder bioflavonoider , og bør ikke udelukkes helt. Grøn peber og broccoli har også vitamin P. Broccoli tendens til at miste næringsstoffer, når det er kogt , så spiser det råt når det er muligt . Hvidløg er en anden kilde til bioflavonoider .
Drikkevarer

Vitaminer Dagbog , at kaffe og te er ikke de bedste drikkevarer valg , da de fleste ikke indeholder mange vitaminer , og ofte indeholder koffein . I stedet drikker saft, der er afledt af mørke bær og druer . Prøv sort druesaft eller tranebærsaft . Grøn te er en undtagelse, da den er rig på både C-vitamin og vitamin P , maksimere kroppens optagelse af antioxidanter. Prøv at drikke to til tre kopper om dagen .
Hoteltilbud