Hvad Vitamin giver energi

? Et generelt godt afbalanceret kost er den vigtigste faktor i at bevare energi hele dagen . Spiser nok mad til brændstof dine daglige aktiviteter og få en god blanding af kulhydrater , proteiner og fedtstoffer er en del af denne balance. Derudover tilstrækkelige mængder af vitaminer og mineraler --- især hele familien af B-vitaminer --- er tæt forbundet med energi niveauer. B2 ( riboflavin )

Vitamin B2 , også kaldet riboflavin , er et vigtigt vitamin for kroppens energiomsætning . B2 hjælper din krop forbrænder fedt, kulhydrater og proteiner og bruge dem til brændstof. En mangel på B2 i kosten kan føre til tørrede, revnet hud i hjørnerne af munden og lysfølsomhed. B2 -mangel er forbundet med flere sundhedsmæssige betingelser, herunder øjensygdomme, anæmi og migræne . Kosten kilder til B2 omfatter hindbær , yoghurt og lever.
B3 ( Niacin )

Korrekt mængder af B3 , også kaldet niacin , spiller en rolle i fordøjelse og god blodcirkulationen i hele kroppen. Niacin hjælper kroppen turn proteiner og kulhydrater du spiser til brændstof til energi din krop . Kød, fisk og andre animalske produkter er den bedste kilde til niacin , men frø og nødder har betydelige mængder af næringsstoffer .
B9 ( Folinsyre eller folat )

vitamin B9 , også kaldet folinsyre eller folat, er afgørende for produktionen af røde blodlegemer, der transporterer ilt rundt i kroppen . Tilstrækkeligt indtag af folinsyre er vigtigt for kvinder , der er gravide eller planlægger at blive gravid, da mangler på dette vitamin er forbundet med fødselsdefekter. Gode kilder i kosten af B9 indeholde fuldkorn , citrusfrugter og grønne bladgrøntsager.
B12

få nok B12 er nødvendigt for kroppen at vende den mad du spiser til energi og hjælper med at bevare dit nervesystem. B12-mangel er forbundet med anæmi , hvilket ofte gør syge føler en mangel på energi. B12 er den ene vitamin , som kun kan fås gennem animalske kilder eller kosttilskud , og så vegetarer og især veganere kan være tilbøjelig til B12 mangler. Kosten kilder til B12 omfatter kød , æg, fisk og lever.

Mineraler

Vitaminer er ikke de eneste næringsstoffer ansvarlige for energi niveauer --- mineraler er vigtige for . Jern og magnesium er særligt vigtig for opretholdelse energiniveauer. En mangel på jern betyder, at kroppen ikke kan skabe nok røde blodlegemer , hvilket resulterer i blodmangel . Fordi træthed er en stor symptom på anæmi, jern er vigtigt for at opretholde energi. Magnesium er afgørende for aktiverende enzymer , som er kemikalier, der regulerer kroppens funktioner. Mineralet også hjælper kroppen turn fedtstoffer , proteiner og kulhydrater til energi. Symptomer på magnesiummangel kan omfatte muskelkramper og svaghed. Kosten kilder til magnesium omfatter bønner, nødder , korn og fisk .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler