Hvad er årsagen Lav LDL

? Low-density lipoprotein (LDL) er almindeligt kendt som den dårlige type kolesterol . LDL, high-density lipoprotein (HDL) , triglycerider og Lp (a) kolesterol, en variation af LDL, er de fire faktorer, der bestemmer en persons kolesterol tæller . Ifølge American Heart Association , kan for meget LDL i blodet fører til en ophobning af plak på væggene i arterierne, der leverer blod til hjertet og hjernen . Over tid arterierne mister fleksibilitet , en tilstand, der kaldes åreforkalkning, som kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde . Begræns visse fedtstoffer

Fastholdelse af en sund kost kan sænke LDL , hvis det udelukker fødevarer, der rejser dårlige kolesterol . The National Heart Lung og Blood Institute har identificeret de typer af fedt , der bør minimeres eller elimineres fra kosten af en person, der ønsker en lavere LDL. Mættet fedt er ansvarlige for den største stigning i LDL af alt indgår i en persons kost . Størstedelen af mættede fedt kommer fra mejeriprodukter og kød, såsom smør , ost , svinekød og fedtholdige oksekød. Fødevarer, der indeholder disse fedtstoffer skal komponere mere end 7 procent af en persons daglige kost . Transfedt, også kaldet delvist hydrogenerede olier , findes hovedsageligt i stegte fødevarer , men er også i produkter som margarine og kiks. Transfedtsyrer bør gøre op mindre end én procent af en persons daglige kalorier , og fordi de forekommer naturligt i små mængder i visse typer kød og mejeriprodukter , bør menneskeskabte transfedtsyrer skal fjernes fra kost lavet til at sænke LDL når muligt. < Br >
Spis fødevarer, lavere LDL

Visse fødevarer , når føjet til en persons kost , eller bruges som erstatninger , kan naturligt lavere LDL. Den MayoClinic.com foreslår tilsætning af mindst 5 til 10 g af den opløselige fiber i havregryn dagen reducerer LDL, og kan reducere mængden af kolesterol absorberes af blodstrømmen. Opløselige fibre findes også i fødevarer som æbler, kidneybønner , pærer og svesker . Fede fisk , som laks, sardiner og makrel, indeholder høje niveauer af omega- 3 fedtsyrer , der sænker LDL, og mindske risikoen for at udvikle blodpropper , der forårsager åreforkalkning. De flerumættede fedtsyrer findes i nødder, som mandler og valnødder , kan sænke LDL og sikre sunde blodkar. En håndfuld om dagen kan give disse fordele uden at tilføje for mange ekstra kalorier.
Opretholde en sund vægt

Fedme og overvægt kan hæve dårlige kolesterol , så at opretholde en sund vægt er en effektiv metode til at sænke LDL , der er baseret på oplysninger på Centers for Disease Control og Forebyggelse. Konstruktion af en nærende kost baseret på fødevarer , der sænker LDL, og forpligte sig til 30 minutters fysisk aktivitet omkring fem dage om ugen, er en god måde at nå og opretholde en sund vægt .

Relaterede Sundhed Artikler