Liste over Thiamin -rige fødevarer
korn, hele korn brød og andre uforarbejdede fødevarer er en af de bedste kilder til thiamin . De var ikke kogt med vand , hvilket ville have vasket væk vitamin B1 . Udskiftning hvidt brød med hele korn brød kan øge din thiamin indtag. Brune ris er også en thiamin -rige fødevarer, og en kop af den indeholder mellem 15 procent og 20 procent af den anbefalede daglige indtag. Gær og gærekstrakt og er to af de mest koncentrerede kilder til vitamin B1 .
Rå grøntsager og frugter
Frugter som ananas og appelsiner og grøntsager såsom salat , tomat og spinat, er thiamin -rige fødevarer . Fordi thiamin bruges til at transformere kulhydrater til energi , er mængden af vitamin B1 til rådighed for andre fødevarer ofte er højere end fra andre thiamin -rige fødevarer med et indhold højere kalorieindhold . Asparges er også høj i vitamin B1 , der tilbyder op til 14,7 procent af den anbefalede daglige dosis pr servering .
Kød og fisk
Magert kød giver højere beløb af thiamin end nogen anden kød på grund af en positiv balance mellem kaloriefattige og vitaminindhold. Lever-og svinekød er også specielt høj i thiamin , men kylling og oksekød lever er også væsentlige kilder til vitamin . Fisk som laks og tun giver omkring 0,3 milligram vitamin B1 per portion. Suppe lavet med grøntsager og magert kød er også rig på vitamin B1, da det opløses i vandet under kogning.
Bønner og nødder
sojabønner, pinto bønner , pekannødder , og paranødder er naturligt højt thiamin og er også kilder til protein for folk , der ikke får vitamin B1 fra kød . Lima bønner er særligt højt på thiamin , der tilbyder i gennemsnit 20 procent af den daglige anbefalede doser , selv efter tilberedning. Sesamfrø indeholder i gennemsnit 18 procent af den anbefalede daglige dosis pr servering. Linser er også en god kilde til både jern og thiamin .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan pop dine ører Efter en flyvetur
- Sådan Eat Clean på fødselsdage & amp; Ferie
- Sådan Forbered dig på ICD- 10 Medical Klassifikationer
- Sådan Start Uddannelse til en maraton
- Hvordan at slippe af Fat Rolls & Slasket hud på maven & Maven
- Grundlæggende fakta vedrørende Fødevarebårne bakterier
- Sundhedsmæssige fordele ved Chlorella versus Spirulina
- De bedste måder at Take Nettle
- Sådan Find en Voldtægt Support Group
- Rejer Allergi Remedy