Sådan Start Uddannelse til en maraton

Et maraton er ikke noget, man bare stå op og gøre . Du bør gå, men rask , før du kører , så du betingelse musklerne for længden af løbet. Når du har nok udholdenhed , øge tempoet. Opretholde en afbalanceret kost , at få tilstrækkelig protein og komplekse kulhydrater . Bygge op til maraton , og derefter gøre det i et tempo, der passer til din krop . Det er mere en test af sig selv , end en konkurrence med andre. Med en dedikeret program , dog kan enhver raske personer at opnå dette. Ting du skal
Running sko
Vis mere Instruktioner
1

Sæt et mål og formulere en plan. Overvej maraton træning som at planlægge en tur , og læg alle trin undervejs. Seks måneder er en god træning tidsplan.
2

Start udøver regelmæssigt i mindst 30 minutter uden at stoppe. Gør det til en kombination tur med lys køre, med et mål er at i sidste ende løbe 30 minutter ad gangen. Dette forhold kroppen i en mere energisk , 16- ugers træningsprogram.
3

Køb holdbare , godt udstyret løbesko . Disse sko bør tage hensyn til fodtype , fod strejke og skridtlængde mønster. I sidste ende, er det nødvendigt med mindst to par sko ; og en bedre plan er at erstatte sko hver fire til otte måneder. Dette skyldes den øgede slid , at en konsekvent træningsprogram lægger på skoene .
4

Begynd at køre regelmæssigt 18 uger før et maraton. Følg diktater Team i uddannelse , en landsdækkende gruppe .
5

Kør kortere afstande på tre til fem miles langsomt i tre dage i træk . Rest på den fjerde dag .
6

I weekenderne kører en længere, hårdere distance , som dybest set kombinerer afstandene i de tre langsomme løb dage. Efter eller forud for denne dag, gør cross- uddannelse til hvile , og stadig lokke musklerne : svømning, gåture, eller cykling
7

Gentag løbemønstre af trin 5 og 6 for 18 uger kulminerede . i den sidste uge med en 20 -mile weekend løb.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler