Forskellige former for Mineraler

kosten mineraler er nødvendige af kroppen til at fungere ordentligt. Nogle mineraler som selen er spormineraler , og er kun nødvendige i miniscule mængder. Andre mineraler som kalcium og kalium er påkrævet i store mængder for et godt helbred . Spise en afbalanceret kost giver normalt tilstrækkelig mineral indtag, men tage en multivitamin er en stor forsikringspolice , i henhold til Harvard School of Public Health. Calcium

Calcium er den mest rigelige mineral til stede i det menneskelige legeme, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Den vigtigste rolle for calcium i kroppen er at yde strukturel støtte til skelettet . Kilder til calcium omfatter fødevarer som mælkeprodukter , bønner og mørkegrønne , bladgrøntsager som spinat .
Jern

Jern hjælper med at transportere ilt rundt i kroppen . Ca. to tredjedele af alle jern findes i kroppen er i hæmoglobin ifølge Linus Pauling Institute. Hæmoglobin er det vigtigste protein i røde blodlegemer, der transporterer ilt . Kilder til jern omfatter fødevarer som kød, fisk, fjerkræ , linser, akajounøddemarkedet og kidneybønner .
Magnesium

Magnesium er involveret i mere end 300 metaboliske reaktioner i kroppen , og er afgørende for energiproduktion ifølge Linus Pauling Institute. Magnesium findes i fødevarer som havreklid , mandler , hasselnødder, jordnødder , bananer og jordnødder . Mange amerikanere kan være mangelfuld i magnesium, hvilket kan øge risikoen for hjerte-kar -sygdomme og immun dysfunktion, ifølge National Institutes of Health.
Kalium

Kalium er et vigtig elektrolyt , der hjælper muskler , nerver, nyrer , nervesystemet og hjerte funktion korrekt. Desuden kalium er en afgørende næringsstof, som hjælper med at glatte muskulatur og skeletmuskulatur sammentrækning, ifølge University of Maryland Medical Center . Kalium findes hovedsageligt i frugt og grøntsager . Nogle af de rigeste kilder til kalium omfatter fødevarer som bananer , blommer, appelsin juice , rosiner, agern squash og tomater , i henhold til Linus Pauling Institute.
Fosfor

fosfor kræves af hver eneste celle i kroppen, fordi det er en vigtig bestanddel af alle cellemembraner , i henhold til Linus Pauling Institute. Fosfor er den anden mest rigelige mineral i kroppen lige efter calcium og hjælper nyrer filter affald. De fleste mennesker får nok fosfor i deres kost fra fødevarer som korn , mælk og proteinrige fødevarer , ifølge University of Maryland Medical Center.
Selen

Selen er et spormineral , der er afgørende for at gøre særlige antioxidant enzymer , ifølge Medline Plus. Disse enzymer hjælpe med at forhindre cellulære skader i kroppen og kan reducere risikoen for hjerte-kar -sygdomme og visse former for kræft som prostatakræft. Paranødder er den bedste kilde til selen med 544 mikrogram per ounce, ifølge Linus Pauling Institute. Andre kilder til selen omfatter fisk som rejer , krabbe kød, laks og hellefisk .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler