D-vitamin Krav til Kvinder

D-vitamin er et vigtigt næringsstof for kvinder, fordi det hjælper i absorptionen af calcium og magnesium, som styrker knoglerne og regulere de hormonelle cyklusser. Tilstrækkelig D-vitamin indtag for kvinder under 50 er mindst 200 IE per dag , og 400-600 IU for kvinder over 50 år; Men forskellige undersøgelser viser, at kvinder kan kræve så meget som 1.000 IE . De bedste kilder til D -vitamin er fisk og sollys ; efter kun 30 minutters direkte sollys, hud producerer 10.000 IE vitamin D. Typer

Der er to typer af D-vitamin : D2 og D3 . D3-vitamin , kaldet cholecalciferol , forekommer naturligt i fisk , æggeblommer og oksekød lever , og er produceret af vores hud under direkte kontakt med sollys. Vitamin D2 , kaldet ergocalciferol , er en plante -afledt vitamin, der har været anvendt i kosttilskud og fødevarer fæstningsværker. Ækvivalensen af D2 til D3 bestrides , men undersøgelser har vist, at D3-vitamin mere effektivt behandles af kroppen.
Mangel

D-vitamin -mangel svækker knoglemineralisering , fører til knogleskørhed og øget risiko for osteoporose, så ældre kvinder kræver mindst 700 IE D-vitamin til at bekæmpe tab af knoglemasse. D-vitamin mangler i kvinder kan også påvirke energi niveauer , humør og immun funktion . Kvinder, der ikke bruger meget tid i solen eller spise mange D-vitamin -rige fødevarer er mest modtagelige for D-vitaminmangel .

Fordele

Desuden til at styrke knogler og bekæmpe knogletab hos ældre kvinder , til et passende niveau af D-vitamin hjælper opretholde normale hormonniveauer , forbedre frugtbarhed og styrke immunsystemet . Kræftforskning på Dartmouth University viser, at D -vitamin hjælper med at gøre brystkræftbehandling mere effektiv ved at begrænse celledød under stråling. D-vitamin behandling kan hjælpe kvinder med polycystisk ovariesyndrom genvinde og regulere deres menstruationscyklus .
Graviditet

Gravide kvinder med et D-vitamin -mangel er i høj risiko for pre- eklampsi , en tilstand, der forårsager højt blodtryk , nyresvigt og krampeanfald. Gravide kvinder har brug for mellem 2.000 og 4.000 IE D -vitamin dagligt. D-vitaminmangel hos gravide kvinder fører til D-vitaminmangel hos fostret og det kan hæmme udviklingen . Utilstrækkelige føtale D-vitamin -niveauer har været forbundet med autisme og dårlig kranium udvikling.
Overfølsomhed

D-vitamin kan være giftige , hvis de tages i ekstremt høje doser. Der er flere rapporter om overdosering med ergocalciferol , kendt som D2 , end cholecalciferol eller D3. Komplikationer fra overskydende D-vitamin er ualmindelige, men nogle sygdomme forårsager overfølsomhed over for vitamin D. Hyperparathyroidisme , granulom , sarkoidose og visse kræftformer medføre overfølsomhed , fordi en abnorm mængde af D-vitamin er produceret af kroppen.

Relaterede Sundhed Artikler