Sådan får nok jern i din vegetarisk kost

I lande over hele kloden, vegetarisme er en livsstil . Kød er langt dyrere end ris og bønner, så ofte kødet bliver en "særlig lejlighed" meal.Often , dog vegetarisk kost er fattig på jern . Dette mineral er kritisk i udviklingen af røde blodlegemer, der transporterer oxygen.How kan vegetarer i ethvert land, sørge for, at de får en velafbalanceret kost, der er høj i jern-rige fødevarer ? Disse skridt vil vise dig, hvordan du sørge for din vegetarisk kost er høj i jern . Instruktioner
1

Få en fysisk fra din læge. Han eller hun kan fortælle dig, hvis du får nok jern i din kost.
2

Vælg fremragende kilder til jern . Her er nogle fødevarer, der er "udmærket" kilder til jern : • Æggeblommer • Melasse • Raisin klid ( Hvis du spiser fisk , prøv sardiner. )
3

Vælg "god" kilder til jern . Her er nogle fødevarer, der er gode kilder til jern : • Rosiner • Svesker • tørrede abrikoser • Figner • kidneybønner • Pinto bønner • Navy bønner • Linser • Split grønne ærter • Beriget korn • Beriget macaroni • Spinat • Greens • Broccoli • Lima bønner • Avocado
4

Gør ting , der forbedrer jern i din kost. Madlavning i en støbejern pan , for eksempel, kan tilføje spormængder af jern til din mad. Også kan spise følgende fødevarer hjælpe din krop absorbere jern bedre: Frugter: Orange , appelsinjuice, cantaloupe , jordbær, grapefruit.Vegetables : Broccoli, rosenkål , tomat, tomat juice , kartoffel , grøn & rød peber . Hvidvin er også en god kilde til jern .
5

Undgå ting , der interfererer med kroppens evne til at absorbere jern . Disse omfatter : at ryge , drikke rødvin , kaffe & te , og spise følgende fødevarer : chard , sukkerroer greens , rabarber og sød kartoffel
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler