Sådan får du en flad mave i en uge

Vægttabet behøver ikke at virke som en overvældende opgave. Måske har du et bryllup til at deltage , eller hvis du ønsker at øge din sex appeal til en romantisk weekend . Uanset din motivation , tager det en høj grad af disciplin og en sund dosis af beslutsomhed for at få en flad mave i en uge. Ikke blot vil du nødt til at brænde kalorier via motion , er du nødt til nøje at overvåge dit kalorieindtag så godt. Instruktioner
1

Skift din kost med det samme. Hvis du ikke allerede har gjort det , fjerne sukker , fødevarer, der indeholder mættet fedt, sodavand og stegt mad af nogen art fra din kost. Spis fødevarer, der er højt proteinindhold som mandler . Fødevarer med højt proteinindhold er nyttige i forhold til at brænde fedt.
2

Forbruge mere frugt og grønt . Tilføj mørkegrønne grøntsager som broccoli og grønkål til din kost. Hvis det er muligt , så prøv at forbruge dine grøntsager rå for maksimalt udbytte . Madlavning dine grøntsager fører til et tab af næringsstoffer .
P Hvis du vælger at spise kød , spise på magre udskæringer . Kyllingebryst og fisk er slankere og indeholder mindre fedt end andre former for kød. Desuden bør kartofler, hvide ris og andre fødevarer , der er høj i kulhydrater undgås for enhver pris.

Spis mere . Du bør ideelt set spise fem eller seks små måltider , snarere end to eller tre store måltider. Spise mindre portioner oftere vil øge dit stofskifte og dermed giver dig mulighed for at brænde kalorier hurtigere.
3

Indarbejd en aerob rutine ind i din tidsplan . Aerobe motion er en af de bedste måder at hjælpe med at forbedre udholdenhed , mens forme din krop på samme tid . Husk , før de gennemfører udøvelsen af enhver type, du skal strække i mindst 10 minutter før du starter din træning.

Løb, svømning, gåture og cykling er eksempler på aerobe motion. I nogle tilfælde kan det være mere praktisk at pop en Tae Bo , pilates eller anden træning DVD i din DVD-afspiller . Hvis du ønsker at flade din mave i en uge , er det en god ide at gøre mindst 30 minutter af hjerte-kar- motion , for mindst tre dage ud af ugen.
4

Tilføj en vægttræning regime til din træning . Vægttræning giver din krop til at brænde kalorier hurtigere og tilføje muskel til din ramme . Tilføj crunches til din rutine til at hjælpe tone din midtersektion .

Du bør alternative dage mellem din aerobe og styrketræning rutine. Gøre øvelser , der er målrettet din maveregionen , såsom ben elevatorer og side crunches . Vær omhyggelig med ikke at overanstrenger dig selv. Begrænse dig selv til tre sæt af otte til 12 reps af hver øvelse.
5

Drik masser af vand . Dens ekstremt vigtigt, at du holder din krop ordentligt hydreret. Du bør drikke et minimum af otte glas vand hver dag. Korrekt fugtgivende din krop er en glimrende måde at øge dit stofskifte .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler