vitamin & Mineraltilskud for raske

For at kunne fungere , kroppen har brug for proteiner , kulhydrater, fedt , vitaminer, mineraler og vand. Kroppen kræver store dele af proteiner, kulhydrater og fedt , som også er kendt som makronæringsstoffer . Vitaminer og mineraler falder ind under kategorien af mikronæringsstoffer , fordi kroppen kræver mindre dele af disse ( se 3 Referencer ) . At vælge den rigtige vitamin-og mineraltilskud kan være overvældende med alle de muligheder på markedet , men når bevæbnet med de rigtige oplysninger beslutningen er en cinch . Vitaminer til mænd

En grundlæggende vitamin-og mineraltilskud plan holder mænd på optimal sundhed. Mænd alder 25 til 35 år, skal sørge for at inkludere 500 IE vitamin D3, 150 mg pantothensyre , 500 mg calcium, 200 mg magnesium , 100 mcg selen, 7,5 mg zink i kosttilskud to gange dagligt. Også få kalium fra fire portioner frugt og grøntsager. Mænd alder 35 til 50 kræver næsten den samme regime , som erstatter de 500 mg calcium med 600 mg calcium . Mænd 50 år og op efter samme program som mænd alder 30 til 50, kun de fjerner zink fra deres regime. Disse kosttilskud kan tages enkeltvis eller indgå i en multivitamin ( se Referencer 1).

Vitaminer til kvinder

Kvinder bør indtage visse vitaminer og mineraler hver dag for at holde krop fungerer i topform. Husk på, at kvinder i den fødedygtige alder har brug for et par ekstra kosttilskud for at sikre en sund reproduktion , og ældre kvinder har brug for ekstra kosttilskud for at undgå knogleskørhed. Kvinder 20 til 40 kræver 500 IU vitamin D3 , 400 mcg folat , 15 mg niacin, 150 mg pantothensyre , 500 mg calcium, 200 mg magnesium og 100 mcg selen to gange dagligt. Fire portioner frugt og grøntsager giver den daglige dosis af kalium . Kvinder 40 til 50 bør følge samme program som kvinder 20 til 40 , med undtagelse af nedsætte dosis af folat til 200 mcg og øge dosis af calcium til 600 mg taget tre gange dagligt. Kvinder i alderen 50 og op fjerne folat og niacin fra deres program og stige til 300 mg magnesium tages to gange dagligt , men ellers følger det samme program , som de gjorde i 40 -til -50 -årige. Disse kosttilskud kan tages enkeltvis eller indgå i en multivitamin ( se Referencer 1).
Vitaminer til børn

Børn kræver bestemte vitaminer og mineraler til at vokse ind stærke og sunde voksne. Vitaminer kræves af børn omfatter vitamin A ( findes i mælk , modermælkserstatning, eller multivitaminer ) , C-vitamin ( findes i frugt, grøntsager eller multivitaminer ), jern (10 til 15 mg dagligt afhængig af alder ), calcium ( 800 til 1.500 mg daglig afhængigt af alder ) , K-vitamin ( findes i grønne fødevarer og multivitaminer ) , D-vitamin (findes i berigede mælk, modermælkserstatning , og i sollys) , fluorid ( ofte findes i vand fra hanen ) og zink (3 til 15 mg daglig afhængigt af alder ) . En god multivitamin vil opfylde de fleste af disse daglige behov , men en afbalanceret og sund kost er den bedste måde at få vitaminer og mineraler ( se Referencer 2).
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler