Er vitamin D-3 fedtopløseligt eller vandopløseligt

? Vitaminer er næringsstoffer, din krop har brug for en normal funktion , men kan ikke gøre i tilstrækkelige mængder på egen hånd. De kan falde i en af to kategorier: vandopløselige eller fedtopløselige . Vandopløselige vitaminer let opløses i vand , så din krop slipper af nogen som helst overskud i din urin . Fedtopløselige vitaminer på den anden side kræve, fedt til udgivelse , absorption, transport og opbevaring i din krop . Som et fedtopløseligt vitamin , D3 primært bliver lagret i din lever, fedt og muskelvæv - hvilket betyder for meget kan være giftigt for kroppen . Kilder i kosten

D-vitamin er faktisk en gruppe af beslægtede forbindelser, der opfører sig som hormoner. To typer forekommer naturligt i den menneskelige kost D2 og D3 . Vitamin D2 forekommer primært i planter , mens animalske produkter er de primære kilder til D3. Du kan også spise vitamin D2 i berigede fødevarer som mælk og korn . Voksne har brug for omkring 600 internationale enheder D-vitamin dagligt , selvom RDA skifter til 800 Ius en dag, når du fylder 70. Fordi D-vitamin er fedtopløseligt , har det en tolerabel øvre grænse , hvilket er 4.000 Ius dagligt for alle over alder 9.
Fysiologiske Kilder

Din hud naturligvis gør D3 , når de udsættes for sollys ; Dog kan en række faktorer påvirker dens evne til at gøre det, herunder smog, solcreme brug , skyer , tøj og vinduesglas . Ifølge University of Maryland Medical Center , at udarbejde en fair- flået person har brug for omkring 45 minutter af ugentlig sol eksponering for en tilstrækkelig D-vitamin forsyning , mens mørkere - flået mennesker kan have brug for fire gange så meget tid . Ifølge UMMC , kan du ikke overdosis på D-vitamin fra sollys , og det er svært at gøre det fra kilder i kosten - snarere se din D-vitamin supplement , for at sikre, at du ikke tager for meget
< br . >
funktioner

D-vitamin hjælper med at regulere blodets indhold af calcium og fosfor i din krop . Fosfor hjælper med energiproduktion og slutter med calcium til at give struktur til dine knogler , hvilket gør D-vitamin vigtigt både at opbygge og vedligeholde knoglestyrken . D-vitamin hjælper også regulere dit immunforsvar, der er kroppens sygdomsbekæmpende maskineri.
Forebyggelse

Ifølge University of Maryland Medical Center , der leverer din krop med nok D3 kan hjælpe med at forhindre potentielt alvorlige sundhedsmæssige betingelser, såsom knogletab , falder i seniorer , forhøjet blodtryk , diabetes, hjertesygdomme , fedme, multipel sklerose og visse former for kræft . Men fordi overskydende D-vitamin bliver gemt i kroppens fedtvæv , bør du være opmærksom på ernæring etiketter , især hvis du supplere . Store doser af D-vitamin kan føre til tab af appetit , opkastning, diarré , svaghed og mentale forandringer , siger University of Maryland Medical Center.
Clipart

Relaterede Sundhed Artikler