Sådan naturligvis Lose My talje

Den eneste gennemprøvet metode til at tabe vægt og inches er at spise en kaloriefattig diæt og motion for at tone muskler. Dette opnås ved at spise mindre mad , spise sundere mad , og engagere sig i aerob træning og styrke- uddannelsesaktiviteter. Der er ingen måde at spotte reducere et enkelt område , herunder talje. Når det er sagt , kan du målrette taljen med specifikke øvelser , mens du arbejder på den samlede fedt tab og fitness. Ting du skal
Notebook (valgfrit)
Skrivning gennemføre (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

fjerne alle junk food fra din kost. Må ikke købe eller spise noget, der kommer i en kasse , hvis det overhovedet er muligt. Undgå alkohol, kiks , chips, bagværk eller cookies . I stedet øge dit indtag af bladgrøntsager grønne grøntsager , magert protein , såsom kylling og fisk og sunde fedtstoffer som olivenolie .
2

Reducer dit samlede kalorieindtag med 500 kalorier per dag . Hold styr på alt, hvad du spiser i en notesbog eller en online tracking program . Et eksempel på en sådan hjemmeside er Sparkpeople.com .
3

Udføre aerobe øvelser fire til fem gange om ugen. Sigt i 45 minutter per session. Aerobe motion er nøglen til at hjælpe dig tabe fedt og miste din talje. Det brænder en betydelig mængde kalorier , afhængigt af den træning, som du gør. Eksempler på fedt- smeltende aerobe øvelser er løb, svømning og hurtig gang . For at holde træning interessant , kan du prøve at variere de aerobe aktiviteter med vandreture, in-line skating og volleyball.
4

Gør hele kroppen styrketræning to gange om ugen. Tillad altid mindst én dag mellem vægt - træningssessioner. Enten løfter vægte såsom vægtstænger, frie vægte eller fitnessmaskiner , eller bruge din egen kropsvægt. Nogle eksempler på effektive styrketræning øvelser er push-ups , døde elevatorer og squats . Har tre sæt på 10 til 12 gentagelser , når styrketræning.
5.

Target de skrå muskler ved at gøre Pilates øvelser . Obliques er siderne i taljen , og når tonet , vil give din talje sin bedste form. Må øvelser såsom Pilates criss cross to gange om ugen . For at udføre denne øvelse , ligge på gulvet på ryggen og bøj knæene op . Læg dine hænder på bagsiden af dit hoved og løfte hoved og skuldre fra gulvet. Twist i taljen og bringe den venstre albue til højre knæ , samtidig glatning højre ben. Fortsæt på alternative sider. Udfør to sæt af 12 gentagelser .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler