Sådan at spise rigtigt for en six-pack

Spise en ordentlig kost er afgørende i at få en six-pack . De fleste mennesker har allerede veldefinerede mavemuskler , men disse muskler er skjult under lag af fedt. Mænd, der ønsker synlige abdominale pakker nødt til at have mindre end 8 procent kropsfedt, og kvinder skal have mindre end 15 procent. En ordentlig kost kombineret med styrketræning og hjerte-kar- øvelse vil hjælpe dig tabe sig hurtigt og få veldefinerede , synlige mavemuskler . Instruktioner
Sådan Eat rigtige for en six-pack
1 < p> spise morgenmad. Undersøgelser viser, at dem, der spiser morgenmad har højere succesrate af vægttab. Din krop vil brænde flere kalorier i morgen end det vil i aften. Dette er hovedsagelig fordi vores organer fungerer bedst tidligt på dagen , men bruger de senere timer af dagen til at lagre energi til næste dag . Vi er mere tilbøjelige til at bruge "ekstra" kalorier opnået senere på dagen til at lagre fedt .
2 < p> Tag i færre kalorier , end du forbrænder i løbet af dagen . Fordi de fleste mennesker allerede har defineret mavemuskler , der er skjult bag lag af fedt, dit mål er at tabe sig. Udskiftning af højt kalorieindhold fødevarer med fødevarer lav i kalorier , såsom grønne grøntsager , vil hjælpe dig med at reducere mængden af kalorier du tager i, mens tilfredsstille din sult . Du vil miste et pund fedt for hver 3.500 kalorier, du forbrænder. Den nøjagtige mængde kalorier er nødvendig for at tabe sig , afhænger af din kropsvægt , men et gennemsnit på 160 pund person har brug for 2.400 kalorier om dagen for at bo ved 160 pounds.
3 < p> Spis rigtigt efter træning . Når du gør modstand uddannelse , du oprette micro tårer i dine muskler, din krop reparationer , hvilket gør musklerne stærkere end originalerne. Din krop har brug for protein til at reparere muskel tårer , samt kulhydrater for at genopbygge den energi du har brugt arbejder ud. Lean fødevarer med proteiner såsom kyllingebryst og fisk vil holde mængden af kalorier du forbruge lavt samtidig give dig det protein du har brug for . Hold mængden af fiber du spiser lav umiddelbart efter en modstand træning ; en øget mængde af fiber øger mængden af tid, det tager at få vigtige mineraler til forskellige dele af din krop. Men , bør du spise fødevarer med højt i fiber næsten umiddelbart efter en hjerte-kar- træning. Vent 30 minutter til at spise efter styrketræning og fem til 10 minutter efter konditionstræning . Du bør gøre styrketræning tre gange om ugen med en dag i mellem hver modstand session og hjerte-kar- motion i 30 minutter hver dag , så det er vigtigt at spise ordentligt efter træning .
4

Opret fødevare tidsskrift . Skriv ned, hvad du spiser , er antallet af kalorier i din mad og den tid, du spiser , at fødevarer . Medtag hvad du drikker i fødevare tidsskrift . Vær specifik med , hvad du skriver ned . For eksempel, i stedet for at skrive " korn " nedskrive "en kop hele hvede korn , 2 ounces 2 procent mælk og en banan . " En fødevare tidsskrift vil hjælpe dig med at identificere, hvad dine spisevaner er, og hvornår du spiser flest kalorier. Gennemgå din mad tidsskrift dagligt. Brug fødevare tidsskrift at fjerne eventuelle fødevarer, der er alt for mange kalorier og fødevarer, der har ringe næringsværdi .
Clipart

Relaterede Sundhed Artikler