Sådan behandler lændesmerter

Fyld en is pakke eller plastpose med is og gælder for din lavere tilbage i fem minutter. Kulden vil bidrage til at mindske smerter, hævelse og inflammation.
2

Varm det berørte område ved at tage et varmt bad eller brusebad . Du kan også bruge en varmepude til at dulme din ømme ryg . Varmen øger cirkulation ved at dilatere blodkar og få næringsstoffer til de beskadigede områder .
3

Tag en over -the-counter smertestillende medicin for at lindre symptomerne på din lændesmerter. < Br >
4

Gentag trin 1 til 3 , skiftevis varme og is hver time. Tag smertestillende medicin efter behov , men sørg for at holde den daglige anbefalede dosis .
5

Stræk din ryg. Lie med forsiden nedad på gulvet. Tryk dine hænder mod gulvet og hæve din overkrop op overordnet ryggen en smule. Hold denne stilling i 10 sekunder og gentag 10 til 15 gange . Dette vil udvidet musklerne i ryggen og lindre en masse af lændesmerter.
6

Flex dine lænde muskler ved at få på dine hænder og knæ og overordnet din ryg. Bevare denne position i ti sekunder og derefter gentage 10 til 15 gange . Denne øvelse ofte frigiver stress på din nederste del af rygsøjlen .
Hoteltilbud