Sådan Plan Måltider til teenagere

Det kan være en udfordring at holde trit med de skiftende præferencer din teenager kosten . Som teenagere går igennem puberteten, deres kroppe ændre sig gøre deres selvopfattelse og appetit for bestemte fødevarer. På dette tidspunkt i din teenagers liv , kan hun være eksperimentere med nye spiseforstyrrelser stilarter, såsom vegetarisme , eller ønsker at ændre sin kost, fordi hun bliver mere vægt bevidst. Uanset årsagen, madplaner er effektiv til at øge din teenagers bevidsthed , når det kommer til afbalancerede måltider, sunde spisevaner og passende portionsstørrelser. Instruktioner
1 Spørg din teenager , hvilke typer af grøntsager , kød , korn og mejeriprodukter , han foretrækker . Hvis han ønsker at prøve en ny kost, såsom veganisme eller vegetarisme , erstatningsvarer proteiner fra kød med proteiner fra andre kilder, såsom tofu. Må ikke springe nogen af de store grupper af fødevarer . Han bliver nødt til at spise lidt af alt for en sund kostplan , så det er bedst at købe og forberede fødevarer, du ved, at han kan lide at spise .
2 Opret en liste over måltider og drikkevarer til uge. Medtag måltider til morgenmad , frokost, middag og snacks for hver dag . Sørg for, at hvert måltid er anført er afbalanceret, hvilket betyder, at det indeholder kulhydrater , protein, en grøntsag eller frugt , og måske et mejeriprodukt. Undgå snacks og drikkevarer , der er lastet med sukker , da disse tjener ingen næringsværdi , og vil give dit barn dårlig energi , som er ugunstig for skole og fritidsaktiviteter .
3 Fokus måltid planer om fødevarer rige på næringsstoffer og vitaminer , såsom mælk for calcium og rødt kød eller mørke greens for jern . Ifølge Disney Family , teenagere --- især piger --- brug for kalk . Calcium -rige fødevarer er nødvendig for korrekt knogledensitet og udvikling, fordi en mangel på calcium kan føre til osteoporose senere i livet . Behovet for jern øger også i løbet af teenage år , specifikt som piger går gennem puberteten og miste blod gennem menstruation. Teenagedrenge mellem 11 og 18 har brug for jern for at kompensere for deres øget muskelmasse og øget blodvolumen.
4

Indarbejd hjerne fødevarer i din måltid planer . Ifølge familiens uddannelse , hjerne fødevarer er dem, der stimulerer hukommelse og kognitive udvikling og funktion , som er afgørende i løbet af en teenagers udviklingsmæssige år. Nogle hjerne fødevarer omfatter spinat , som bidrager til at øge indlæringsevne , aubergine til forbedring af fokus , yoghurt til årvågenhed og laks til omega- 3 fedtsyrer, som medvirker hjernefunktion . Sådanne hjerne fødevarer kan forbedre teenagere faglige ydeevne samtidig give dem en sund kost.
5 Tæl kalorier. Hvert måltid skal have en betydelig mængde af kalorier til din teenager . Ifølge familiens uddannelse , teenagepiger gør mest voksende omkring en alder af 12 , mens teenagedrenge har vækst ryk på 14. Som sådan pige teenagere har brug for 2.400 kalorier om dagen og dreng teenagere har brug for mellem 2.800 og 3.000 kalorier om dagen . Hvis din teenager er over eller undervægtig , rådføre sig med en læge for at se, om de kalorier skal justeres for optimal vægttab eller gevinst.
6

Tilføj sort til dine måltider. Give din teenager de samme fødevarer igen og igen kan blive kedeligt, og han kan begynde at tørster andre typer af fødevarer eller springe måltider. Det er i orden at skrive snyde måltider i madplan til at give din teenager en chance for at forkæle dig selv en gang imellem med hendes foretrukne dessert eller snack .
7 Forskning sunde opskrifter din teenager vil nyde. Opskrifter er en effektiv måde at få ideer om måltider til at planlægge . Kig efter måltider, der er grillet og bagt i stedet for stegt til at få din teenager i vane med sund madlavning teknikker. Hvis du underviser dine teenage livsfærdigheder og selvtilstrækkelighed , have hende forsøge at gøre sine egne sunde måltider med opskrifter , du finder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler