Sådan Burn et pund fedt på Home

Et pund svarer til 3.500 kalorier , ifølge MayoClinic.com . At tabe et halvt kilo , skal du derfor oprette en 3.500 kalorie underskud . Dette er lettest at opnå ved samtidig at reducere dit kalorieindtag og samtidig øge dit aktivitetsniveau , men det kan også ske ved blot at brænde flere kalorier , samtidig med at forbruge din almindelige antal kalorier . Der er mange aktiviteter, du kan gøre for at brænde et pund fedt derhjemme. Burn 250 til 500 kalorier om dagen , afhængigt af din fitness niveau til at miste en halv til et pund fedt pr uge . Instruktioner
1

Planlæg hver dag for at give mindst en time , som du kan bruge til at udøve . Den faktiske tid, der kræves for dig at brænde en ekstra 250 kalorier per dag varierer afhængigt af den aktivitet, du vælger . Men mange at-home øvelse rutiner forbrænde 250 kalorier eller mere i timen , så det er et godt udgangspunkt.
2

Varm op ved starten af hvert træningspas. Dette øger blodgennemstrømningen til musklerne , mindske chancen for en workout skade. Tilbring mindst fem minutter strække alle dine store muskler grupper og udføre lys aerobe aktiviteter for langsomt hæve din puls, sparkpeople.com siger .
3

Brug hvad øvelse udstyr, du har til rådighed i dit hjem, og at du nyder at bruge . Step aerobic, cykling , gåture og ved hjælp af en elliptisk træner er effektive øvelser , og hver enkelt brænder mindst 250 kalorier i timen --- selv gå . Høj intensitet muligheder, der kan gøres derhjemme omfatte hoppe reb , spinning eller interval træning , shapefit.com siger .
4

Fuldend din træning med en cool- down på 10 til 15 minutter . Gør lavere intensitet aktiviteter, der bruger de samme muskler , du bare færdig med at arbejde ud . Herunder udspænding som en del af din cool -down rutine også kan hjælpe med at forhindre muskelømhed , sparkpeople.com siger .
5

Tilføj mere motion til din daglige aktiviteter til at forbrænde flere kalorier, selv når de ikke er aktivt engageret i en træning. Kig efter muligheder for fysisk bevægelse , såsom at gå til butikken, tage trappen i stedet for elevatoren og rengøring din bil hjemme i indkørslen i stedet for at køre gennem en bilvask . Handel 30 minutters ser tv til husholdningen hver dag for at brænde endnu flere kalorier. Små ændringer tilføje op hurtigt i løbet af en uge eller mere , National Institutes of Health siger .
6

Fortsæt din nye rutine for mindst en uge --- fortrinsvis to --- at se et tab på et pund fedt . Udfyld din motion tidsplan for flere uger, hvis du ønsker at tabe mere end et pund fedt . Målet for langsom og støt vægttab på højst to pounds per uge for at sikre, at du er ved at miste fedt og ikke muskler .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler