Hvordan til at tabe sig ved at spise junk food

Mens der er hundredvis af forskellige FAD kostvaner , tabe vægt er et resultat af en simpel kendsgerning: For at tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier end du spiser . Dette gør vægttab mulig, selv når de spiser junkfood. Dr. Mark Haub ved Kansas State University tabt 27 pounds ved at spise et omhyggeligt proportioneret kost snack kager , chips og cookies. Han spiste en daglig kost på 1800 kalorier, og formåede at øge sin gode kolesterol (HDL) og til at sænke både hans dårlige kolesterol (LDL ) og hans triglycerider niveau . Dr. Haub kost bevist, at kalorieindhold optælling er en måde at tabe sig. Men at tabe vægt er ikke det samme som at opretholde optimal sundhed. Hvad du spiser, er så vigtigt at din langsigtede sundhed som hvor meget du spiser . Selv om det er teknisk muligt at tabe sig , mens man spiser junk food , er skadelige langtidsvirkninger det høje forbrug af sukker og ikke får tilstrækkelig ernæring og fiber gennem en afbalanceret kost. Ting du skal
blyant og papir
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Calorie Counting
1

liste dine livretter , herunder junk food. < Br >
2

List den foreslåede portionsstørrelse og kalorie optælling af disse fødevarer ud for hvert element . Du kan finde disse oplysninger på bagsiden eller på siden af emballagen .
3

Tilføj op alle de kalorier , du ville forbruge , hvis du spiste en portion størrelse af hver af disse fødevarer hver dag. Sammenlign dette med de kalorier , du ville forbruge , hvis du spiste din sædvanlige portionsstørrelse hver dag.
4

Justér din liste, så dit kalorieindtag er mindre end 1800 kalorier. Alternativt justere din liste , så dine junkfood kalorier er begrænset til en anden procentdel af dit daglige kalorieindtag. 600 kalorier eller 33% ville give mulighed for 3 til 5 foreslog portioner af mange slags junk food som snack kager , småkager og chips.
5

Roter dine junkfood , der bedst passer til dit daglige præference.

Slankekure
6

List andre , måske sundere , fødevarer, som du ville nyde at spise . Beregn deres kalorie virkning og justere din liste. Husk , en diæt af kun cookies kan blive lige så belastende som en kost af kun grønkål . Husk også, at ernæring er ikke kun om kalorier. Fibre, vitaminer og mineraler er alle vigtige for dit helbred. Disse kan kun findes i visse fødevarer, herunder grøntsager og frugter.
7

Supplere din kost med en daglig multivitamin , portioner af grøntsager og andre lavt kalorieindhold sunde fødevarer. Dr. Haub jævnligt tilsættes sødmælk og kaffe til hans kost . Mens daglige vitaminer vil give dig grundlæggende ernæring , de ikke give dig en sund kilde til fiber .
8

bekæmpe sult ved at spise små måltider oftere og drikke almindeligt vand . Staying hydreret spiller en vigtig rolle i at tabe sig . Ikke alene hjælper din krop skylle ud toksiner , men det hjælper dig også med at regulere sultfornemmelsen .
9.

Brug denne diæt i moderate mængder. Mens Dr. Haub eksperiment viste sig at være et punkt om kalorieindhold optælling og vægttab , betyder det ikke nødvendigvis tilbyde en sund livsstil valg. Ordentlig ernæring handler om mere end kalorier og få en bred vifte af næringsstoffer kan kun ske ved at indtage en velafbalanceret kost af hele fødevarer , herunder magre proteiner , fuldkorn, grøntsager og frugt.

Relaterede Sundhed Artikler