Foods at holde dig mentalt Awake

spise en sund morgenmad hver morgen er vigtigt at opretholde din fysiske og mentale velvære. Ifølge WebMD , en sund morgenmad brændstoffer din hjerne og forbedrer din opmærksomhed span og korttidshukommelse . Voksne og børn , der springer morgenmaden kan have en hårdere tid at koncentrere på arbejdspladsen eller i skole , de kan mangle energi og være mere irritabel. En sund morgenmad kan være lige så nemt som at forberede en skål fiber -rige, hele korn korn med fedtfattig mælk og et stykke frugt .
Mørk chokolade og kaffe

mørk chokolade og kaffe begge indeholder koffein , som stimulerer dit centralnervesystem og vækker dig , når du føler dig søvnig eller træt. Readers Digest , at bortset fra beroligende dig ned , koffein forbedrer dine problemløsning færdigheder og din hjerne evne til at bearbejde information. Drik kaffe om morgenen, fordi drikke det natten kan forstyrre din søvn tidsplan . Undgå at spise en hel mørk chokolade bar , en ounce per dag er alt hvad du behøver for at nyde de mentale fordele.

Blåbær

Blåbær kan tilfredsstille din søde tand og øge din hjernekraft på samme tid . Ifølge Scientific American , de søde bær indeholder flavonoid forbindelser, der forbedrer din indlæringsevne og hukommelse. Forbruges over tid , er blåbær også menes at bekæmpe nedgangen i hjerne - funktion er forbundet med aldring. Spis blåbær i morgen med din morgenmad eller drikke 2 kopper blåbær saft , i stedet for andre safter , i løbet af dagen for at få din daglige dosis .
Fede fisk

Omega- 3 fedtsyrer er afgørende for den sunde funktion af din hjerne og forbedre din hjerne ydeevne og hukommelse, ifølge University of Maryland Medical Center. Fordi din krop ikke naturligt lave omega -3 fedtsyrer , er du nødt til at give det. Laks er en glimrende kilde til omega -3 fedtsyrer , som er andre fede fisk såsom sø ørred , sild, sardiner , makrel og hvid tun . Forbruge to 4- oz. portioner af fisk på en ugentlig basis for at nyde fordelene .