Sådan Knæ Cravings

Forøg din fiber indtag , så du bliver fuld i længere tid. Fiber udvider i maven og sinker fordøjelsen . Når din krop fordøjer maden langsomt , du bliver fyldigere i længere tid, hvilket kan hjælpe zap cravings. Hvis du er som de fleste amerikanere , du undlader at forbruge nok fiber . Målet for omkring 25 til 35 milligram dagligt gennem en række af fiber- rige fødevarer såsom bønner , bælgfrugter, havre , pekannødder , klid, brune ris og masser af frugt og grøntsager.
2

Forbruge protein med hvert måltid for at holde dit blodsukker stabilt. Dråber i blodsukkeret producere cravings , fordi din krop har brug for at stabilisere glukose. Spise kulhydratrige fødevarer uden protein forårsager en skarp stigning i blodsukkeret , efterfulgt af en øjeblikkelig nedbrud som din frigiver bugspytkirtlen insulin for at fjerne glukose fra blodbanen . Forbrugende protein med dine måltider sinker glucose absorption , som afbalancerer blodsukkeret og eliminerer cravings.
3

Boost dit måltid frekvens, således at du forhindre lange perioder at passere uden at spise . Når sulten melder sig , er alle spil er slukket , og du kan ende med at give efter for din trang . Spise oftere hjælper med at stabilisere dit blodsukker så godt. Til formål at spise hver tre til fire timer , tilføjer op til 5:55 små måltider og snacks hver dag. Carry sunde elementer såsom nødder , frø, yoghurt og frugt med dig, når du er på farten.
4

Drik mere vand for at undgå dehydrering. Tro det eller ej, din krop til tider fejl tørst for trang, ifølge Jennifer Workman , forfatter til " Stop din mad cravings . " Hver dag din krop mister vand, som du skal erstatte. Når din vandstand falde, kan cravings vises. Drik 16 ounce af vand, når du oplever en trang, og sigter mod at drikke 10 til 12 glas vand dagligt .
5

Stomp ud fedtholdige mad cravings ved at indarbejde sunde fedtstoffer i kosten. Fedt er en mættende vigtigt næringsstof , men amerikanerne forbruge for mange usunde mættede og transfedtsyrer. Træffe sunde fedtstoffer en del af din kost til at stoppe trangen til fed mad . Spise nødder, møtrik Butters , avocado, fedtfattig yoghurt , fedtfattig hytteost og olie fisk som laks og makrel vil tilfredsstille din hjernes trang til fedt
6

Vent det ud - . Du kan blive overrasket over , hvor hurtigt din trang passerer . Når du giver hurtigt , savner dig mulighed for at lade cravings at stilne af. Cravings typisk vare mellem fem og 20 minutter , ifølge Workman . Hold optaget eller distrahere dig selv næste gang en trang stikker sit grimme hoved , og det vil sandsynligvis forsvinde.
Hoteltilbud