Gode ​​kostvaner for bodybuildere

Tilstrækkelig vandforbrug er en vigtig del af enhver kost . Dehydrering , mens man spiser en proteinrig kost kan give nyreskader . Undgå disse farer ved at diskutere brugen af ​​protein kosttilskud med en læge , og drikke mindst otte glas vand dagligt . Mens du arbejder ud , drikke vand hver ti minutter til at forblive hydreret .
Kulhydrater

Komplekse kulhydrater er 50 procent af de fleste bodybuilding kost. Kulhydrater øge energi og hastighed muskel regenerering. De bedste kulhydrater at forbruge , mens bodybuilding er pasta, korn, brød, bønner og kulhydratrige grøntsager såsom majs . Undgå kostvaner, der fremmer brugen af simple kulhydrater findes i sportsdrikke . Simple kulhydrater indeholder sukker, og giver ikke varige energi.
Protein

Protein hjælper fremskynde inddrivelsen af muskler efter en træning , og det hjælper med at undgå muskelskader . Forbrugende protein også hastigheder stofskiftet og hjælper med at forbrænde fedt. Medtag magert kød, fisk , æg og tofu for en naturlig måde at tilføje protein til en kost. Fisk indeholder også sunde, essentielle fedtstoffer , som er nødvendige i en sund kost. Protein shakes og kosttilskud er også tilgængelige.
Kalorier

få muskler forårsager en bodybuilder til at forbrænde flere kalorier hver dag . For at opretholde nuværende vægt og få ekstra muskler, skal en bodybuilder holde sig til et højt kalorieindhold kost. Bodybuilding kost foreslå op til 5.500 kalorier dagligt for mænd , og ikke mere end 3.000 kalorier dagligt for kvinder. Hvis en bodybuilder har problemer med at spise nok kalorier hver dag , hvilket skaber en seks- måltid - per-dag plan kan hjælpe med kalorie -optælling .
Clipart