Nærende Diabetisk Diet

En nærende diabetisk kost bør bestå af fødevarer med lavt indhold af fedt og sukker . Høj energi fødevarer er fremragende til at give diabetikere boost af energi, der kræves til at udføre opgaver som at løbe op og ned af trapper , toting dagligvarer, motion og slå græs . Ifølge den amerikanske diabetesforening , spise godt afbalancerede måltider i de korrekte beløb giver diabetikere til at trives med deres sygdom. Det centrale er at spise fødevarer med et lavt glykæmisk indeks . Det glykæmiske indeks satser effekt- kulhydrater har på vores blod - glukose niveau . En frisk start

Forbruge hele korn korn , der er høj i fiber med en kop lav eller fedtfri mælk . En mere påfyldning, men lige så sundt , mulighed ville være en to - æg omelet med spinat , løg og rød peber og et udsnit af hele hvede toast. Husk at bruge oliven , raps eller avocado olie i små mængder .
American Diabetes Association fremmer forbrugende friske og eller frosne frugter til at spise sundt . Opret en dejlig lys morgenmad med en halv kop æbler og druer og en kop lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold yoghurt . ADA hedder frugter som kiwi, appelsiner og vindruer har et lavt glykæmisk indeks på grund af deres fruktose og fiberindhold . Meloner og ananas har medium GI-værdier som nogle tørrede frugter såsom datoer , rosiner og sødet tranebær.
Snack på noget godt

Nyd en snack i mellem morgenmad og frokost. Prøv fedtfattig popcorn, en servering af ikke- stivelsesholdige grøntsager , såsom rå baby gulerødder og broccoli , eller en servering af hel- hvede kiks . Husk kun at spise kiks hel- hvede . De er høj i fiber og let fordøjeligt . Undgå produkter, som ikke indeholder hel- hvede som den første ingrediens . En anden mulighed ville være at spise kiks lavet med bulgur eller knækkede hvede .
Brændstof midten af din dag

Bo lys på dine fødder med en stor smed salat. Prøv en med romaine salat , ituskårne gulerødder , kikærter , broccoli og peberfrugter. Tilsæt tre skiver af kylling eller hakket kalkun . Husk at vælge en salat dressing , der er lavt indhold af fedt og sukker
Spis en varm frokost med let Saut & # XE9 ; red. Spinat , laks eller havkat og vilde ris . Du kan altid erstatte den vilde ris for en lille kartoffel. Husk at tælle kulhydrater indtag for dagen. Hvis du gør det , vil hjælpe dig med at beslutte , hvilken type middag du kan spise.
Har en lækker middag

Spis en tre -ounce stykke marineret grillet kylling , fisk eller skaldyr med en halv kop brune ris og ikke- stivelsesholdige grøntsager som peberfrugter og løg eller dampet gulerødder og broccoli . Tricket er at fikse op grøntsagerne med ikke- opfedning krydderier såsom urter og krydderier .
Tyrkiet eller kylling chili med røde bønner gå godt med en mellemstor salat . Tilføj en servering af lys ost eller fedtfattig creme fraiche til chili . Tyrkiet og kylling er mindre fedende end oksekød.
Prøv et lavt kulhydratindhold middag ved at gøre en skål af dampet, ikke- stivelsesholdige grøntsager , en servering af protein og en frisk spinat salat med roma tomater og rødløg . Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler