Hvordan man gør en lav GI kost

Erstat sukker med lavt glykæmisk indeks udskiftninger. Hvidt sukker er et yderst raffineret produkt, der har den højeste rating på glykæmisk indeks , giver det en glykæmisk belastning på 100 . Reducer mængden af ​​fødevarer i kosten , der er høj i sukker og bruge erstatninger , der er lavere på glykæmisk indeks for te, kaffe , madlavning og bagning. Nogle lavt glykæmisk indeks sødemidler omfatter honning , melasse, agave sirup , stevia og lakridsrod .
2 Aspartam er forbundet med neurologiske lidelser , såsom hovedpine , depression og kræft i hjernen .

Undgå kunstige sødestoffer . Ifølge Dr. Sandra Cabot , forfatter til " Du kunne have Syndrom X" kunstige sødestoffer såsom saccharin, sucralose , aspartam, maltodextrin og neotam har potentielt negative sundhedsmæssige bivirkninger, og bør undgås. Aspartam er et sødemiddel findes i en række af diabetiske - venlige produkter , på trods af den række af bivirkninger det forårsager , såsom hovedpine , kramper, svimmelhed og depression. Dr. Sandra Cabot også, aspartam er forbundet med en øget risiko for hjernesvulster og er et kræftfremkaldende kemikalie .
3 fuldkornsbrød er lav i GI og give vigtige vitaminer og mineraler .

Reducer kulhydrater i kosten. Kulhydrater såsom korn , brød og stivelsesholdige grøntsager vil have den største indvirkning på blodsukker og vægtøgning, især hvis de er blevet behandlet eller raffineres for at fjerne fiber eller næringsstoffer. Lavt glykæmisk indeks kulhydrater omfatter langkornet og brune ris, bønner , ærter , linser, fuldkornsbrød , søde kartofler , grøntsager, nødder , frø, havre , klid og frisk frugt.
4 Den rette balance af protein og kulhydrat bidrager til en sund kost.

Kombiner protein med lavt glykæmisk indeks grøntsager og frugter. Ifølge det glykæmiske indeks Foundation, denne kombination giver en kost med den laveste effekt på glykæmisk belastning og blodsukker . Proteinrige fødevarer er lavt på glykæmisk indeks, og bidrage til at reducere det glykæmiske belastning af et måltid , når den spises sammen med kulhydrater. Sunde kilder til protein omfatter magert kød, fisk , fjerkræ, bønner , linser, nødder , frø, hav grøntsager , mejeriprodukter og æg. Tag din protein fra en bred vifte af nærende kilder til at holde dit blod sukker afbalanceret hele dagen og vedligeholde energi.
5 Bran er en af ​​de højeste kilder til kostfibre rådighed.

Medtag store mængder af fiber med dine måltider. Når du spiser fødevarer, der er rige på fibre , vil disse fødevarer blive fordøjet og absorberes meget langsommere i kroppen. Denne afmatning proces hjælper med til at reducere det glykæmiske værdi af dit måltid. Fiber hjælper også til at understøtte en sund fordøjelse og afgiftning. Spis masser af fuldkorn , grøntsager, nødder , frø, havre , klid, psyllium og hørfrø hver dag.
Hoteltilbud