Weightwatchers Core Foods liste

The Weight Watchers Core Plan er en anden type mad plan fra sin velkendte point -optælling planen. På Core Plan , medlemmer får en liste over fødevarer at spise. WW -medlemmer får lov til at spise så meget som de ønsker af disse fødevarer , og får at vide, at spise, indtil de er tilfredse . Desuden er medlemmer tilladt 35 point værd af ikke-kerne fødevarer ugen. De fødevarer på Core listen har en lavere energitæthed, hvilket betyder, at de er lavere i kalorier og højere i vand eller fiber end andre fødevarer, du kan spise. Spise lavere energi - tæthed fødevarer resulterer i at være fuldt ud på færre kalorier. Korn

Fuldkorn , opfordres, herunder hele hvede pasta , havregryn, brune ris, quinoa og majsmel . Moderate mængder er tilladt af hele korn brød og andet bagværk . Bagte kartofler, bagte søde kartofler og couscous retter er også medtaget i denne plan .

Frugt og grønsager

ubegrænsede mængder af næsten alle grøntsager og frugt er tilladt og endda opmuntret på Core -planen. Frugt og grøntsager kan være friske, frosne eller på dåse . Dåse grøntsager bør være lavere natrium -versioner , og dåse frugt skal være i egen saft , ikke i sirup. Den eneste undtagelse fra denne regel ville være grøntsager, kogt med andre ikke- Core ingredienser såsom regelmæssige refried bønner eller svinekød og bønner.
Protein
p Alle lean kød er tilladt på denne plan i ethvert beløb, du vælger. Du skal trimme fedt og fjerne huden, før du spiser nogen af kød på listen. Andre end kød proteiner, såsom fisk, skaldyr, tørrede bønner og tofu er tilladt i ubegrænsede mængder , så længe de er kogt i en fedtfattig måde . Bage , stege , koge , grill eller stege proteiner ikke steger dem . Lynstegning er tilladt i en lille mængde olie .
Dairy
p Alle mejeri kan inkluderes , så længe det er det fedt -fri version. Fedtfri yoghurt ( ingen frugt ) , budding , smoothies og ost er gratis at bruge i ethvert beløb . Weight Watchers medlemmer opfordres til at spise mindst to fulde portioner af mejeriprodukter hver dag.
Extras

Andre tilladt poster ikke i de almindelige købmandsvarer områder er dem, som fedtfri dressinger, madlavning spray , æg erstatninger, sukker -fri gelatine, sukkerfrit tyggegummi og klare supper. Alle disse elementer er tilladt i enhver mængde . Desuden to portioner af en sund olie er ønskelige , såsom olivenolie , hørfrøolie eller avocado .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler