The Best Foods for immunforsvaret

De bedste fødevarer til immunsystemet er generelt dem , der er blevet behandlet mindst. Ikke alene har friske fødevarer indeholder alle de vigtige vitaminer og mineraler , som moderne forskning har identificeret som afgørende for immunsystemets funktion , men de indeholder også spore ikke- essentielle næringsstoffer , eller phytonutrients , som er vigtige , men er ikke blevet helt endnu undersøgt. Grøntsager rig på vitamin A

mørke bladgrøntsager og lyse orange eller gule grøntsager som gulerødder , squash og søde kartofler er rige på vitamin A. Foods med A-vitamin er vigtigt for en sund hud og slimhinder , som er dit immunsystem første forsvar mod infektioner.

Kilder af C-vitamin

Fødevarer rige på C-vitamin er afgørende for den samlede immunforsvar og kan hjælpe med at forhindre kræft. Frugter som appelsiner , grapefrugt, kiwi , jordbær og cantaloupe er velkendte kilder til C-vitamin, men grøntsager som peberfrugt , blomkål og rå broccoli er også gode kilder til vitamin C.

proteinkilder

Kød og andre proteinholdige fødevarer er vigtige kilder til B-vitaminer og zink . B-vitaminer understøtter respons og støtten til grundlæggende immun i dannelsen af vitaminer ; zink fremmer sunde hvide blodlegemer og hud healing.
Fish

Forskning af National Institute of Allergy og smitsomme sygdomme tyder på, at omega- 3 fedtsyrer findes i koldt vand fisk som tun , laks , makrel og sardiner kan hjælpe med at regulere immunsystemet , mindske virkningerne af autoimmune sygdomme som gigt og lupus, og hjælpe forhindre afstødning af transplanterede organer .

phytonutrient -rige fødevarer

Hvidløg, løg , grøn te og visse svampe som shiitake og maitake indeholder phytonutrients , som kan forbedre funktionen af hvide blodlegemer , og hjælper immunsystemet afværge virkningerne af aldring og sygdom, herunder kræft .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler