motion & Kost til Belly Fat

Glem alt om at målrette fedt omkring din mave for vægttab. Fokusere på at bringe ned din samlede kropsfedt procent . Det er umuligt at reducere mængden af spæk akkumuleret i et bestemt område i din krop , uanset fedt sammensætningen af hele din krop. Det hele bundet sammen . Din krop gemmer fedt i sæt proportioner til de forskellige områder af din krop efter din personlige krop forfatning , og taber det fedt på samme måde. Styrkelse af mavemuskler

styrke dine mavemuskler i sig selv vil ikke slippe af med overskydende subkutan mave fedt (det fedt, du kan føle, når du klemme din mave ) ; abdominal fokuseret uddannelse eller calisthenics modstand, i forbindelse med en sund kost , er meget effektiv til at reducere visceralt mave fedt ( det fedt, der samler i mellemrummene mellem organer og som udgør en alvorlig trussel mod dit helbred ) . Styrkelse af dine mavemuskler også arbejder for at tone din mave , så når nok spæk er tabt, er definition afsløret.
Styrketræning

Resistance uddannelse generelt er godt for samlede fedt tab. Muskel brænder en masse kalorier . Ved at forbedre din samlede kroppens muskler sammensætning, du øge dit stofskifte , øge din kalorie tærskel og i det hele taget bare gøre det lettere at reducere dit kropsfedt procent . Og en samlet reduceret fedtprocent betyder en trimmer talje. Så gør styrke dine mavemuskler en del af et hele kroppen styrketræning rutine .
Aerobic Exercise

Under normal aktivitet brænder din krop kulhydrater og fedt i lige forhold til at opfylde sine energibehov. Aerob træning ændres denne dynamiske , således at fedt er brændt i større andel til at opfylde din krops energibehov. Alle aerobe motion får dit hjerte til at pumpe i en målzone på 50 til 85 procent af sin maksimale kapacitet til din kondition . Aerob øvelse for vægttab er mere effektiv, når det er dynamisk. Tilføj sprints til din træning ( også kaldet interval træning ) . Disse er periodiske korte stød ( 30 til 90 sekunder) af høj intensitet træning tempo, presser dig selv til kanten af eller bare ud over din aerobe pulszone og derefter falde tilbage til din normale aerobe tempo. Du bør træne aerobt i mindst 30 sammenhængende minutter dagligt , men ikke gør det samme aerobe motion hver dag. For eksempel, hvis du jogger en dag prøve cykling den næste. Suppleant blandt 2 eller 3 fornøjelig aerobe aktiviteter .
Kost

begrænse dig selv til lav kulhydrat eller fedtfattig mad er ikke så vigtigt som dit samlede kalorieindtag. For at tabe sig skal du oprette en kalorie underskud , forbrænder flere kalorier end du indtager . Der er ingen måde at snyde denne grundlæggende matematik . Den bedste vægttab kost er en, der opfylder alle dine ernæringsmæssige behov og giver dig samtidig omkring 500 færre kalorier end hvad din krop har brug for på daglig basis. I en afbalanceret kost, omkring 50 procent af den mad, du spiser, er kulhydrater ( holde sig til komplekse kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks ) , 30 procent protein og 20 procent fedt . Det omfatter også 25 til 35 gram fibre per dag og USDA anbefalede mængder af alle de vitaminer og mineraler. Brug linket ressource til at finde din krops Basil Metabolic Rate ( dit daglige kalorieindtag bør ikke falde under dette) , derefter finde din krops daglige kalorie behov ved hjælp af Harris Benedict formel ( dit daglige kalorieindtag bør falde under dette nummer). Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler