Realistiske måder at få flade abs

En ordentlig kost er det første og vigtigste skridt. Klip tomme kalorier fra sodavand , slik og chips. Hvidt mel produkter såsom pasta og brød kan ikke betragtes som junkfood, men de også har behandlet kulhydrater, der let omdannes til fedt , ifølge SixWise.com . SixWise.com også siger, det er klogt at begrænse alkohol , hvilket er højt i kalorier og reducerer energi og til at bage , damp eller grill fødevarer i stedet for stegning dem til at skære ned på fedtet . Når du stopper med at udvide din tarm , kan du koncentrere dig om at gøre det mindre og i sidste ende mere defineret.

Embrace tanken om at brænde flere kalorier end du indtager , og taber det fedt, der har samlet og forblev omkring maven først . Hvis du lægger muskler under din fedt , vil din mave kun blive større. Ifølge bodybuilding - fitness101.com , behøver abs ikke begynde at vise for mænd , indtil de er på mindre end 10 procent kropsfedt og kvinder , indtil de er mindre end 15 procent kropsfedt. Eventuelle aktiviteter, du gør for at forbrænde kalorier og fedt - ikke kun AB træning - vil støtte i afbrænding mave fedt
din mave er mindre, nu Tone det

Hvis du aldrig har arbejdet ud af din mave før , begynder den første dag med tre sæt sit- ups med så mange gentagelser som du kan håndtere per sæt . Efter de tre sæt , hæve dine ben omkring 6 inches fra jorden , glatte dem , og peger tæerne fremad , holder fladt ryggen på jorden. Hold i 5 til 10 sekunder.

Den følgende dag , udføre tre sæt sit-ups , plus tre sæt ben rejser ( lavere til 6 inches , rejse så højt som du kan uden at løfte din røv fra jorden eller lade din ryg buen) til at arbejde den nederste del af abs

. på den tredje dag , udføre sit-ups , ben rejser og tilføje tre sæt skrå crunches (for at målrette din kærlighed håndtag ) , hvor du peger dine knæ til siden , en af ​​dem rører jorden , og sidde op, så du albue rører den høje modsatte knæ . Afslut med benet stretch du udførte den første dag.

Tag den fjerde fridag , så dine muskler kan helbrede og derefter vokse .

På den femte dag , gøre alle tre grupper i én træning igen ( front, lavere og obliques ), men denne gang bruger forskellige øvelser. Udskift sit-ups med crunches . Udskift ben rejser med ben fremstød , hvor du starter med dine ben op 90 grader over dit bryst og du stak dine ben op fra denne position , løft din røv lidt over jorden i processen. Udskift de skrå crunches med en øvelse, hvor du sætter din venstre knæ til brystet , røre din højre albue til det ben , og omvendt med det andet ben . Prøv hver øvelse med så mange reps som muligt.

Gentag disse øvelser på den sjette dag . På den syvende dag , arbejde i nogle af de øvelser, du har udført de første tre dage, og nogle du udført i de tre sidste .

Rest den ottende dag . Fra dette punkt fremad , gør det til et punkt til at arbejde forsiden af ​​abs , nedre mavemuskler og obliques hver dag i tre dage under den fjerde fridag. Lær nye øvelser for hver gruppe og arbejde i brugen af fitness-udstyr fra dit hjem gym , eller udstyr til en gym. Dine muskler kan lære at snyde , hvis du gør de samme øvelser hele tiden, så muskel forvirring er nøglen. Og når du får en fornemmelse for, hvordan musklen bliver bearbejdet , kan du starte med et sæt gentagelse nummer og arbejde for at øge antallet i hver øvelse som dine muskler bliver stærkere.
Holde Abs i fokus med et større workout Plan
p Hvis du har en vægt træning træning regime for andre muskelgrupper , altid udøve abs sidste ; Det er vigtigt ikke at trætte ud din midsection ved beskatningen andre muskler . Hjerte-kar- øvelser, der involverer brugen af en cykel, løbebånd eller trappe maskine, der får dig til at svede og brænde kalorier hurtigt er nøglen til at få slankere , som er sportsaktiviteter som basketball, fodbold eller svømning. Ifølge bodybuilding - fitness101.com , bør du supplere din abs program med disse andre aktiviteter, så meget som muligt , fordi alle øvelse vil spille en rolle i at skabe underskuddet kalorieindhold og fedt-brænding maskine du bygger at flade og definere din mave .
hoteltilbud