Hvordan til at tabe & Tone din krop for Free

Vægttabet og toning din krop kan føle sig som en kæmpe udfordring. Det meste af, hvad du har brug for at tabe sig , kommer fra viden - såsom at vide, hvad fødevarer at spise og undgå , og hvordan man får mest ud af en øvelse regime . Udøver kan være fri . Alt du behøver er beslutsomhed. Instruktioner
1

Bliv informeret . Biblioteket og internettet er fyldt med gratis information om, hvordan man med held tabe sig og tone kroppen . Følg de råd velrenommerede kilder, såsom Mayo Clinic eller National Institutes of Health og American Heart Association. Disse organisationer anbefaler sunde valg af fødevarer og regelmæssig , moderat motion for at tabe sig. Steer klart af FAD kostvaner eller nogen lover at have hemmeligheden til vægttab. Undgå kostvaner, der alvorligt begrænser kalorieindtag. Motion er vigtigt, fordi det brænder kalorier og toner muskler.
2

Optag dit kalorieindtag . At tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier end du spiser . Og vide, hvor meget du spiser , vil hjælpe dig med at forbruge mindre. Uanset hvor meget vægt du har brug for at tabe, bør kvinder få mindst 1.200 kalorier om dagen og mænd mindst 1.600 , ifølge National Institutes of Health.
3

Øvelse til at kaste pounds . Mayo Clinic foreslår 30 til 60 minutter af moderat intens motion på de fleste dage . Udvikle en gå eller løbe regime. Prøv at danse i din stue til din yndlingsmusik . Du kan også marchere eller køre i stedet for musik så godt. Hoppe reb og bruge hula hoop er andre muligheder. Vælge aktiviteter , der får din puls op og gøre dig svede.
4

Tilføj intervaller til din udøve for at øge kalorieindhold brænde . Intervaller vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, fordi du øger intensiteten af din træning. Sprint hvert par minutter , mens du går eller jogging . Gå eller jogge i tre eller fire minutter og derefter sprint i et minut og vende tilbage til jogging. Suppleant dette mønster for en effektiv måde at forbrænde kalorier . Disse brister vil øge kalorieindhold brænde og tone musklerne i benene.
5

Tone din krop med styrketræning. Styrketræning strammer og bygger dine muskler. Push-ups , pull- ups , side lateral raises og tricep dips er effektive for dine arme og skuldre - og de kræver ikke udstyr. Squats og lunges vil tone musklerne i benene. Brædder tone dine kerne muskler og fast din mave ved hjælp af din kropsvægt alene.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler