Ugentlig Menu til en kostplan

Fokus på at indarbejde magert kød, grøntsager, fuldkorn og frugt i din madplan . Tilberede måltider i løbet af ugen er meget lettere, når noget af arbejdet er blevet gjort. Udpege en enkelt dag til at bage en række uden skind kalkun eller kyllingebryst . Disse kan hakket op og smidt på en hel række af måltider. Forbered en enkel salsa opskrift til brug i en lang række retter : Skær op 2 fed hvidløg , 1 løg , og 10 serrano peberfrugter og sautee i en gryde , indtil peber "skind begynder at boble. I en blender, blend peber blanding , 1 kop koriander , 1 spsk. eddike , 1/2 kop citronsaft , 1 spsk. spidskommen, og 1/2 kop vand. Du vil have den perfekte lavt kalorieindhold krydderi til at sætte på omeletter, salater , bønner, tofu og kylling tacos. Hvis du normalt er presset på for tiden om morgenen , afhente et mangfoldigt udvalg af frosne frugter til brug i smoothies. De er nemme at smide med nogle æblesaft og fedtfri yoghurt til den perfekte morgen måltid .
Breakfast

Undgå at snuppe den morgen bagel. Undersøgelser har vist, at bagels er faktisk dobbelt størrelse de var, da først gjort populær . I dag kan bagels spænder fra 250 til 450 kalorier. I stedet lave et sundt måltid , der ligner fastfood. Kog to æg og en æggehvide med spinat . Placer æg på en hel hvede tortilla og top med din salsa for en hurtig og lækkert måltid. Du kan ændre denne opskrift til at omfatte peberfrugt , champignon, 2 spsk. gedeost, eller sorte bønner . Foretag et æg sandwich ligesom den de fleste mennesker vente i linje for i formiddag . Mens madlavning et æg , toast en engelsk muffin . Tilsæt æg og en skive af amerikansk ost , og du har en morgenmad for omkring 330 kalorier. Hold tingene fra at få forudsigelig ved at tilføje en skive kalkun i stedet for ost eller bruge hele hvede toast.
Frokost

Afstå fra at hoppe fra din kost vognen for frokost. Bringe i din egen sunde måltider , der tager et par minutter at lave. Forbered en salat ved hjælp af spinat , Bibb salat , Romaine , eller smør salat . Brug et udvalg af toppings såsom tørret frugt, nødder , rosiner , feta ost , og din kogt magert kød for ugen. Bland en fedtfattig dressing ved at blande 5 tbsp.balsamic , 1 spsk. ekstra jomfru olivenolie , 1 tsk. Dijon, 1 tsk. hot sauce og 1 hakket fed hvidløg . Spis en vidunderlig wrap inspireret af middelhavskøkkenet . Tag en hel hvede tortilla og sprede hummus . Top med spirer , feta og kalkun. Et andet forslag omfatter at lave din egen pizza natten før med hele hvedemel . Gå tungt på sauce og grøntsager , men lys på osten. Varm det op til en stor frokost.
Middag

Afslut din dag på en sund tone ved at gøre en nem opskrift på bagt fisk. Tag en fisk, du ønsker, og lå i en sauterpande . Hæld 1/2 kop hvidvin og 1/4 kop kylling bouillon i gryden og kog indtil fisken er færdig. Tilføj citronsaft og tjene over brun ris . For en vegetarisk måltid , koge et sortiment af grøntsager og hele hvede pasta. Bland pastaen med 1 spsk. af olivenolie og tjene. Giv dig selv nogle komfort fødevarer ved at gøre en hurtig tortilla suppe. Kog 2 kopper kylling bouillon. Tilføj hakket kød og 1/2 kop tortilla chips . Serveres med skiver avocado og fedtfattig creme fraiche . Vær kreativ, når du planlægger din ugentlige menu. Brug en masse af de samme ingredienser i en uge og ændre det op den næste. Du vil ikke kun være at skære ud forarbejdede fødevarer , men at tabe sig og føler stor .
Hoteltilbud