Den bedste kost for højt kolesteroltal

Funktionelle fødevarer er et begreb, der anvendes til fødevarer, der har sunde fordele og give ernæringsmæssige indhold . Kolesterolsænkende fødevarer er en del af denne gruppe af fødevarer. Disse fødevarer omfatter tørrede bønner , jordbær, valnødder , olivenolie, mandler , æbler, koldt vand fisk , hvidløg, bananer og gulerødder . Plantesteroler har også vist kolesterolsænkende fordele ved at blokere LDL absorption. Du kan finde fødevarer, som er beriget med plantesteroler . Generelt , yoghurt, brød, appelsinsaft og nogle korn har en etiket , der angiver maden er blevet befæstet .
Fiber

Vælg vandopløselige fiber for at reducere kolesterol serum. Du kan finde denne fiber i byg , brune ris , frugt, havreklid , byg og guargummi . Fuldkornsprodukter har også vist sig at være i stand til at sænke kolesterol .
Fats

For at sænke din højt kolesteroltal, skal du begrænse mængden af ​​mættet fedt du indtager. Dette omfatter alle animalske fedtstoffer , palmekerneolie olier og kokosolie. Hydrogenerede fedtstoffer skal også reduceres såsom smør, margarine og svinefedt . Afstå fra at anvende ikke- mejeri creamers , fordi mange har kokosolie i dem. Et bedre alternativ er soja eller mandelmælk . Prøv at lave mad med madlavning spray eller ekstra jomfru olivenolie . Brug madlavning metoder som at grille, krybskytteri , dampning og bagning , der ikke kræver fedt.
Diæter

bedste kost plan er at spise en række frugter og grøntsager. Vælg magert kød , fisk og soja produkter til protein. Undgå højt fedtindhold mejeriprodukter og holde sig til feta og gedeost . Indarbejde en masse fiber i din kost sammen med funktionelle fødevarer . Hold dit blodsukker fra svingende ved at spise fem små måltider om dagen. Rådfør dig med din læge om din idealvægt og godtgørelse daglige kalorie . Tag ansvar for din kost og du giver dig selv den gave af en sund kolesterol-niveau for at undgå sundhedsmæssige komplikationer i fremtiden.
Hoteltilbud