Sådan Lose 40 pounds i 60 dage

forpligte sig til din livsstil ændring offentligt. Ved at annoncere din nye mål for at lukke venner og familie , vil du modtage den støtte og hjælp , der vil motivere dig til at nå dit mål. At lade folk vide, at du kommer til at forpligte sig til vægttab vil også gøre dig mere ansvarlig for dine handlinger .
2

Diskuter dit vægttab plan med din læge. Hun vil give dig med ressourcer og værktøjer til at hjælpe dig på din vej til et bedre helbred . Sørg for at tale om eventuelle sundhedsmæssige problemer, du kan have så godt. Din læge kan også udføre en fysisk undersøgelse for at sikre, at du ikke har nogen problemer , der vil hindre dine fremskridt.
3

Tag dine begynder målinger og optage dem i et vægttab tidsskrift. Mål din talje , hofter, lår , bryst, overarme og din vægt. Dette vil give dig et udgangspunkt og giver dig mulighed for at skabe konkrete mål baseret på dine målinger .
4

Spis færre kalorier. At tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier på en dag , end du indtager. For at gøre dette , begrænse de kalorier du indtag . Antallet af kalorier du skal spise afhænger af din nuværende vægt , men du bør aldrig gå Bellow 1.200 kalorier , uanset din vægt.
5

spise sundere . At miste 40 £ . i 60 dage ikke alene har du til at spise mindre , men du skal spise rigtigt og ikke forbruge tomme kalorier . Undgå slik , fastfood, fed mad , rødt kød og bleget hvede produkter . Læg op på frugt, grøntsager, magert kød, nødder , bønner, bælgfrugter og hele hvede .
6

spiser fire til seks små måltider om dagen . Spise store måltider et par gange om dagen vil efterlade dig sulten i mellem måltiderne , og mere tilbøjelige til at snack på junk food. For at undgå dette , spise fire til seks små måltider i løbet af dagen. Dette vil hjælpe med at holde sulten væk, mens at holde dig fra at overskride dit kalorie grænse.
7.

Gør mindst 30 minutter af hjerte-kar- motion tre til fem gange om ugen. Hjerte-kar- motion er den form for træning , der får dit hjerte til at pumpe og dit stofskifte brændende fedt . Løb , gåture, cykling , hoppe reb og svømning er alle gode hjerte-kar- øvelser.
8

Gør styrke-træning øvelser tre til fem gange om ugen. Push -ups, sit-ups , lunges , yoga og pilates er gode måder at bygge lean muskel . Styrketræning er vigtig, fordi opbygge lean muskel vil øge mængden af ​​fedt du forbrænder , selv når du ikke træner .
9.

veje og måle dig selv med jævne mellemrum. Optagelse af dine målinger på en ugentlig basis vil hjælpe med at holde styr på dine fremskridt samt lade dig vide , om hvad du gør, er i orden eller ikke . Hvis resultaterne ikke er tilfredsstillende , kan du nemt ændre din workout plan for at øge vægttab.
10

Beløn ​​dig selv , når du når små mål . Hvis du holder dig til din træning rutine eller holde under din kalorie grænse hele ugen uden mangler nogen dage , belønne dig selv med en særlig behandler i slutningen af ugen. Dette vil tillade dig at være stolt af dine resultater samt holde motivationen høj til at fortsætte på dit vægttab sti.
Hoteltilbud