Sådan spiser seks gange om dagen & Tabe

Indstil en daglig kalorie mål. For at tabe sig , er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du spiser. For at gøre dette , sætte et mål for , hvor mange kalorier du spiser på en dag. Målet for omkring 1.300 til 1.500 kalorier for at tabe sig, selvom du bør spise mere, hvis du er meget aktiv eller ammer.
2

finde målet kalorier pr måltid. De kalorier i hvert måltid bør alle tilføje op til at passe i dit daglige kalorie interval. For at gøre dette , kan du opdele dem, så du spiser det samme beløb ved hvert måltid eller du kan give dig selv en højere kalorie tildeling til morgenmad, frokost og middag, med et mindre beløb for dine tre snacks.

3

Spis lavt kalorieindhold sunde snacks . Mens du kan købe 100 kalorieindhold snack packs junk food , vil disse ofte forlade dig sulten og utilfreds. I stedet er du bedre stillet på udkig efter en 100 til 200 kalorieindhold snack , der vil holde dig fyldigere længere , såsom ost og kiks eller et æble med jordnøddesmør.
4

Pile din tallerken med grøntsager. Når begrænse dine kalorier for at tabe sig , du ønsker at spise så meget som muligt , mens du stadig holder dine kalorier lav. Grøntsager er en ideel måde at gøre dette. De er lavt kalorieindhold og påfyldning. Start dit måltid med en stor salat med et lavt kalorieindhold dressing. Vælg en hovedret , der er baseret på grøntsager, såsom pasta primavera med flere grøntsager end pasta. Når du gør dette , kan du faktisk spise mere mad og tabe sig.
5

Time dine måltider med jævne mellemrum. Målet med at spise små måltider til vægttab er at holde din krop fuld. Space dine måltider ud baseret på de tidspunkter, du er vågen og arbejde . For eksempel kan du ønsker at spise morgenmad, frokost og middag, og så have en midmorning , midafternoon og aften snack.
Hoteltilbud