Sådan Optimer Vægttab

Når du har fulgt en øvelse rutine for en måned eller deromkring , kan du står over et plateau , hvor fitness gevinster eller vægttab blevet sværere at opnå. Den sidste ting du behøver, er at holde op med at se resultater , og du bør helt sikkert ikke give op, hvis du har gjort det så langt . Må ikke ærgre sig ; du kan optimere dit vægttab ved at ændre et par ting i din regime begynder i dag . Ting du skal
Calculator
Korrekt atletisk gear myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

live op på tingene . Din krop har en fantastisk evne til at blive brugt til visse øvelser . Hvis du gør det samme form for motion på samme tidspunkt hver dag , prøv at ændre tingene op for et par dage til at overraske din krop. I stedet for aerobic, prøv at cykle eller bruge et løbebånd.
2

Hold skubbe . Du kan finde din rutine er ikke så svært at gøre, som det plejede at være. Derudover kan du ikke trække vejret så hårdt eller sveder så meget. Det betyder, at du nødt til at øge din intensitet for at holde din puls på et niveau, hvor du forbrænder fedt. Du kan måle dette nemt ved at tælle dine hjerteslag per minut. For at bestemme dit mål hjertefrekvens , dividere din alder med 220 . Du bør udvise ved en intensitet , der er mellem 60 til 80 procent af dit mål hjertefrekvens . For eksempel målet hjertefrekvens for en 30 -årig er 114-152 slag i minuttet , ifølge præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport "( PCPFS ) hjemmeside .
3 < p > Prøv at interval træning . Høj intensitet interval træning ( HIIT ) er en aerob øvelse teknik, der involverer korte gentagelser af høj intensitet øvelse (tæt på 80 procent af mål hjertefrekvens ) efterfulgt af moderat intensitet motion . De meget intense segmenter generelt sidste ene øjeblik og de moderat intense segmenter kan vare alt fra to til fem minutter lang. En hel samling kan vare fra 20 til 30 minutter . National Institutes of Health rapporter HIIT øger fedtforbrændingen og er beregnet til at maksimere træning sessioner , ifølge en undersøgelse fra University of Guelph .
4

Gør alt tæller. Benytte enhver lejlighed til at forbrænde ekstra kalorier. Gå i stedet for at køre . Parkere i de fjerneste dele af parkeringspladser. Vælge at tage trappen i stedet for at ride elevatoren. " Bend, stretch, nå, flytte, løft og bære, " opmuntrer PCPFS . Mens mange gadgets spare tid, at de " i stedet for ofte for fysisk aktivitet, de kan kræve en høj pris i sundhed, styrke og kondition ," siger PCPFS .
5

Tilføj styrketræning. Styrketræning øger knogletætheden og forbedrer livskvaliteten , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse (ACE) . Den bygger også muskler, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Styrketræning vil også øge din energi niveauer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler